跑步為什麼會岔氣？教你三招！快速緩解岔氣癥狀！

很多人在跑步中都會有這樣的經歷，在跑步或鍛煉的過程中，身體會突然出現下腹部短暫疼痛的癥狀，也就是我們通常所說的岔氣。當出現這些癥狀後，會嚴重影響跑步的速度和質量，有的甚至只能以走路的方式前行，直到身體恢復正常。

跑步時為什麼會岔氣？

1、岔氣是由腹部隔膜痙攣引起的，隔膜的肌肉是用來協助呼吸的。人在跑步或游泳的時候，體內就會需要更多的氧氣，所以對隔膜的要求也會加強。從而導致了隔膜及周圍軟組織產生了疲勞，進而出現肌肉痙攣。

2、對於不經常鍛煉的人來說，跑步的時候就會很容易出現岔氣的情況。因為身體的內環境不適應，再加上運動前熱身不夠充分。這些都是導致岔氣的原因。

3、如果在運動中不會正確的調整呼吸或者是呼吸過淺，不能為工作中的肌肉提供充足的氧氣，從而導致肌肉出現快速疲勞，這也是導致岔氣的原因。所以說，在運動中要學會正確的呼吸方法。

教你三招！快速緩解岔氣癥狀！

一、在運動之前，盡量都不要吃太多東西，少喝水。如果跑步前食用過多的食物，在沒有經過足夠時間的消化後就去跑步，這樣會大大增加岔氣的幾率。岔氣現象的出現與跑步前的飲食種類及飲食量都有著非常密切的關係。

二、在運動之前一定要提前做好熱身運動，讓身體及內部組織得到充分的準備。這樣才能很快的進入到狀態中，這樣不僅可以對我們的身體起到一定的保護作用，而且還能夠有效的避免岔氣的出現。

三、在跑步的時候，一定要有一個正確的跑步姿勢。不要彎著腰、低著頭，這種姿勢就會容易出現岔氣。同時，要學會調整自己的呼吸方式，盡量在左腳踏出的時候進行呼氣，這樣就會減小出現岔氣的機率。

以上三點可以有效的緩解岔氣，不知道你學會了沒有？

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