最近，英國利物浦大學研究人員的一項研究發現，開車上下班、上班坐一天、下班後往沙發上一躺，這樣的日子過上兩周，就會引起健康狀況變差，長期下去容易引發2型糖尿病、心臟病、中風等疾患。

很多人即便患了糖尿病等慢性疾病，但是積重難返，還是難以更改自己的「沙發土豆」的人生：能網購的，絕不去超市；能走電梯的，絕不走樓梯；能開車的，絕不走路或者坐公交……因為他們認為，得了糖尿病，即使不做「沙發土豆」，也好不到哪裡？真的是這樣嗎？

改變「沙發土豆」的狀態，你的人生你做主！

研究人員做了對比試驗。他們選了有定期運動習慣的人群，當他們的日常飲食不變，做了兩周「沙發土豆」之後，他們的體脂率和腰圍增加，肌細胞體積縮小，數量減少，心肺功能下降，對胰島素應答率下降。這些可都是糖尿病的前兆呀。不過，等他們回復到以前的健康生活，這些負面的影響都消失了。也就是說，對於糖尿病等慢性病患者來說，如果改掉了沙發土豆的生活狀態，你完全可以掌控你的人生！

來，改變從今天開始！

李先生患有糖尿病五六年了。他是一枚資深的「沙發土豆」，同時，也是一枚資深的吃貨。所以，「管住嘴，邁開腿」，在李先生看來，只能停留在口號層面，完全沒有辦法實施。

你知道的，吃貨遇到好吃的，那是完全停不下筷子的節奏。至於運動，那是多煩人的一件事情啊！有時間刷刷手機，看看足球，喝喝啤酒，吃點炸雞，不好嗎？「沒有好吃的人生，不如不過」，這句話一直是李先生標榜的座右銘。就這樣，雖然他自己學醫出生，但血糖愣是沒有控制好。

最近，李先生有點笑不起來了：早晨的空腹血糖也達到了10mmol。老婆大人不幹了，發話說：

「如果這樣下去，糖尿病的併發症出現怎麼辦？你老了誰伺候？」

「少吃和多動，必須選一個！」

上交車鑰匙，告別「沙發土豆」的第一步

沒奈何，老婆大人的意見很重要，沒奈何，李先生只能接招。美食當前捨不得割愛，李先生選擇了「多動」，乖乖上交了車鑰匙。這是告別「沙發土豆」的第一步。雖然艱難，但總算邁出去了步子。

交出車鑰匙以後，家裡離公司的距離不算近也不算遠，走路要走20多分鐘，如果坐公交要等車，於是決定乾脆騎小黃車吧。

春日明媚，李先生騎著小黃車，一路花香，一剎那，他甚至有錯覺回到了大學時代的校園裡。李先生在心裡嘀咕：其實，沒有霧霾的天氣，騎騎單車也是挺不錯的選擇。

遇到天氣壞，李先生偶爾也會被迫去擠擠公交車，高峰期的公交車總是那麼多人，本來就胖的他，甚至有點氣喘，讓他驚覺：我的體力什麼時候變得這麼差了？

多幹家務，躺在沙發上的日子一去不復返

家務是勞動還是運動，雖然這樣的爭執在他與老婆大人之間常常發生。不過這次沒有商量，老婆大人名正言順將家務勞動分了一半，不，是一多半給他。這是必須承擔的。

於是，躺在沙發的日子再也沒有了。現在，他要負責接送女兒，買菜做飯，老婆則輔導女兒功課。雖然之前會覺得這日子過得有點苦哈哈的，但真的在日子裡面過，覺得也沒有那麼可怕。接送女兒，跟女兒一路走，一路聊，他想，以前怎麼不知道女兒的小心思居然這麼多。

李先生本來就不討厭做飯，只不過因為做得慢，總是被嫌棄了。現在他的大廚天分總算有了發揮之地。不過，有時候特別累，也會對付一下。老婆大人這時總是來廚房念叨：「蔬菜不能少，主食少點哈。」當然，肉是不能少的，廚房至少這點他是能做主的。

忙忙碌碌中，李先生有點想不起來以前躺在沙發上的日子。電視上落了薄薄一層灰了，似乎現在的日子也不錯，身體似乎鬆快了一些，動一動，也沒有那麼喘了。

忙著休閑，周末不做沙發土豆

既然選擇了運動，連著幾周的周末一家人就總是出去：有時候去踏春，有時候去躲霾，有時候去度假……總之，宅在家裡的時間是越來越少了。王者榮耀是好久不玩了。

上個周末，他們去爬了一次香山。距離上一次爬山有幾年了，李先生都有點記不清楚了。但他記得當時自己的意氣風發，爬個山，小菜一碟。這次爬山，最輕鬆的，是在上小學5年級的女兒，而自己和老婆則氣喘吁吁。這身體，怎麼能夠撐到60歲退休呀。他們嚴肅的談了養老問題，一致決定要鍛煉身體，不給女兒拖後腿。

開啟定期運動模式，徹底告別沙發土豆

開始總是難的。但是選擇什麼運動，李先生就蒙圈。那麼多的運動門類，可惜都不適合大腹便便的自己，那從最簡單的散步開始吧。可是，即便是簡單的散步，如果是規定的任務，也總有那麼一丟丟的想反抗，不想執行。

女兒說，爸爸，你陪我玩吧。他眼睛一亮。對！據說有一個大人陪著孩子，孩子做什麼動作，他就做什麼動作，結果一天下來，孩子沒事兒，大人已經累趴下了。他想試試。

結果可以想像，他的確累趴了。不過，女兒很高興，以後爸爸成了她的玩伴。一起滾鐵環、打羽毛球、乒乓球、籃球、跳繩……他不知道自己的潛能這麼大，以前的十八般武藝現在全用上了。而他似乎也慢慢的發生改變。

現在偶爾他也會想起沙發土豆的日子，那彷彿是上個世紀發生的事情了。

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