十分鐘練成豎劈叉 如何讓身體變得柔韌起來

現在的人為了擁有好的身材可以說是想盡了各種方法，平日里也會去做一些有益於身心健康的運動，目前大家比較喜歡做的一個動作就是豎劈叉，這個動作對於人體的柔韌度有一定要求，練習起來也是有相當難度的，那麼怎麼在短時間裡將這個動作練成呢？練習豎劈叉這個動作的時候有哪些注意點要時刻謹記的呢？接下來一起來相互討論一下。

一、為什麼那麼多人喜歡練習劈叉這個動作

劈叉這個動作對於現在生活中的一些舞蹈演員應該來說比較熟悉，這是他們練習舞蹈必須要學會的一門技巧，這也是判斷他們身體柔韌度的一個重要的標準，有時候生活中練習豎劈叉這個動作可以讓身體的柔韌度得到很好的調節，進而維護人的身體健康。

二、如何變成豎劈叉這個動作

1、韌帶拉伸工作要做好

在練習豎劈叉這個動作時，必須先把韌帶好好地拉伸一下，不然後面做動作的時候可能會傷到自己的身體，基本動作要從壓腿這個動作開始，先把腿部好好地壓一下。

2、必須堅持在一個月左右

練習豎劈叉這個動作不是短時間就能夠學會的，每天必須堅持做下去才行，不能在訓練的時候，因為一點的疼痛感就選擇退縮，每天將熱身運動堅持到底，不要害怕會拉傷自己的肌肉，不要因為一點點小痛小感就產生害怕的心理。

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