超高效瘦腿攻略！不就是瘦腿，真有這麼難嗎？

大學在讀，寫這個就是想跟大家分享我的瘦腿經歷！

我知道很多女生手機里收藏很多瘦腿方法，各種瘦腿視頻和技巧，有時也會照著去做，但是腿始終瘦不下來！就問你是不是！沒錯我跟你們一樣，手機里保存了一大堆乾貨，但是腿就是瘦不下來，只想說是我們沒有找對方法！現在我已經成功步入筷子腿行列，看圖一對比，所以兄弟們真的別放棄！希望我的筆記能幫到你

個人情況: 體重最胖時110斤，快兩個月時間瘦到現在體重84斤，屬於正常體質，但是從小就是上身瘦下身胖，典型的梨形身材，腿粗！而且小腿還是肌肉腿！非常讓人絕望，你們看圖一我之前的腿就知道，那個是之前去香港玩的時候拍的，現在瘦了非常多，直接說重點，希望在夏天到來前都能瘦成筷子腿！

先po幾個減肥誤區:

◆誤區①-不吃主食就能瘦

首先節食是一種不健康的減肥方式，減肥時適當減少高熱量食物可以減肥，但節食或者不吃主食，讓身體承受飢餓，長期得不到碳水化合物的補充，人體機能出於保護，身體基礎代謝率會降低很低，更難以消耗熱量，基本就是吃多少體內存多少，得不償失

◆誤區②-只在乎自己的體重數字

減重不等於減脂，單純減體重減掉的可能是肌肉和水分，而減脂才是減少脂肪，降低體脂率我們在體型上才會有明顯改變，從而達到瘦身的目的，所以提高代謝來減脂是最有效的減肥方式。

◆誤區③- 減肥怕水腫不喝水

其實正相反，缺水的人才會水腫，當喝水不足時身體會減少水的排出，影響體內廢物排出，喝水還能增加身體代謝速度有助於減肥，水是生命之源這句話還是很在理的。

這幾個誤區都是我之前存在的，為了瘦腿我刻意節食過，甚至買過減肥藥，事實證明都沒用！腿一丁點都沒瘦，依舊那麼粗，扎心了。。。

那麼現在我就跟大家說下我是怎麼快速減脂瘦腿的！

◆秘訣① 減肥三分練七分吃，不要節食但是要控制高熱量的食物攝入。

◆秘訣②從腿粗的根源下手--提高代謝水平！

這個是最重要也是我覺得最有效的方法

很多人下半身胖是因為不愛運動，久坐導致脂肪都堆積在腰部腿部，代謝提高後會把你體內的垃圾和毒素逐步清理出去，體重會下降體脂也會下降很多！之前我只在乎體重秤上的數字，從來沒考慮過代謝和體脂，真的是大誤區了，體脂的重要性可以看圖，相同體重不同體脂，身型真的差很多，體脂降低了體型才會有很大改變。

重點【po幾個提高代謝快速瘦腿的方法】

◆1.堅持吃早餐，早餐是與你新陳代謝和減肥最為密切相關的一頓飯，吃早餐比不吃早餐的人更容易減肥成功，晚上在睡覺的時候基礎代謝率很低，只有吃飯才可以讓它上升，早餐是新陳代謝的啟動器。

◆2.平時有健身習慣的人，相比於有氧運動，可以多做一些力量訓練，比如加強臀腿部背部的訓練，因為這兩個部位的肌肉群很多，針對性鍛煉這幾個部位的肌肉群可以快速有效的提高基礎代謝率

◆3.對於像我這樣不愛運動又沒有時間運動的人來說，怎麼提高代謝呢？

一些輔助的保健品很有必要，否則是沒辦法提高的，提高代謝的保健品很多，大家可以去挑選一下

總結:瘦腿真的不難，腿粗先不要想著每天拉伸按摩什麼的，皮膚下那麼多油脂堆積著，單純靠按摩估計要堅持好幾個月才會有效果，而且腿粗每次用手按摩，胳膊累死了，腿部也沒見瘦，很難一直堅持，估計你按摩個十天半個月看到沒效果就放棄了，所以才會一直瘦腿不成功

想瘦腿先找准根源把自己代謝提高，體內多餘油脂排出來之後，你的腿自然會瘦一大圈，這個時候再去考慮按摩塑型，腿部線條會更好看，腿細了再按摩也不會那麼累，我們也更有信心。

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