失眠調養只能靠自己

失眠的痛苦只有失眠者自己知道，往往身邊最親密的人都不能理解你。聽的最多的話就是「不要想這麼多嘛」「數一數羊就一下子睡著了」。如果真能做到，那還叫失眠嗎？

物質決定意識，睡眠是受情緒影響沒錯，但大腦的物質基礎是心臟，而心又與其他臟腑相互影響，所以全面系統地調節五臟六腑，才能真正告別失眠痛苦。

又到了春天，在這個失眠者最難熬的季節里，已有十幾年失眠經歷的大牛，願意把一些自我調養的心得與小夥伴們分享一下。

為什麼大多數失眠患者求助於西醫或中醫都不得其法，主要原因在於失眠的原因由本身體質、情緒、天氣、生活習慣等多種原因導致，並且各種因素交織相互影響。而醫生在短短几分鐘的時間裡顯然難於掌握每個人的個體差異，更加不用說跟蹤調養了。而失眠日久形成的習慣性失眠後，身體往往會出現各種虛症，即西醫說的亞健康，就更難調養了。

所以只有靠自己去分析失眠的原因，再學習一些中醫辯證分治的基礎理論，調整現有生活習慣，同時配合一些小技巧，形成一套屬於自己的失眠與身體同時調養的體系，才能徹底告別失眠痛苦。

首先與大家分享一下各類失眠的表現及原因和中醫辯證分治的類型歸納。

1、一開始就睡不著，然後徹夜不眠。屬於心肝火旺型，以極端情緒導致為多，如過於興奮或悲傷等，一般屬於偶發性失眠。如長期如此，就應該服用清熱瀉火的中藥了，當然要看體質決定，最好去醫院就診。

2、入睡困難，要在床上輾轉反側一兩個小時，但後來勉強能睡著，屬於肝鬱氣滯型，以疏肝解郁為主，關鍵是調節情緒，一般無須藥物治療，另一種情況是身體虛寒者在冬天因寒凝導致的氣滯，進而肝鬱，往往與情緒無關，這種情形就應該適當進補，配合安神的藥物。本人服用「古漢養生精」就效果顯著（但副作用也有一些，歡迎私下交流）。

3、開始能睡著，但早晨4-5點就醒來，屬陰虛火旺型。①原本身體較好，隨著年齡增長，就容易因陰虛、津液不足難以克制心火，以45歲到55歲居多；②晚上飲酒特別是高度酒過多導致早醒；③在睡眠過程中，卧室氣溫不斷升高，也容易導致早醒。

4、很早就犯困，上床了又不能入睡，經過近1小時左右才能入睡，但是夢多，總處於半夢半醒之間，早晨想賴床，總覺沒睡夠，屬於濕氣重，痰熱內擾型。在春夏之交濕度大或晚上飲食過飽就容易出現這種情形，體胖者尤甚，應當以被祛濕熱、控制飲食為主要調養辦法。

5、入睡困難，睡後易醒，心悸，每一兩小時就容易驚醒，早上起床後不想賴床，白天想補覺都睡不著。屬於心脾虛，嚴重的屬於心膽氣虛型，以腎陽虛、脾虛、氣虛的人最為嚴重。本人往往在下午或傍晚超強度運動之後，大汗淋漓。當時並未感到疲倦，但晚上就容易出現這種失眠狀況，而且一連幾天。主要也是因為腎脾虛，高強度運動後導致心氣不足而形成的失眠。同樣，病後體虛者因為在大量出汗或輸液之後因耗傷元氣也容易出現這種失眠狀況，這就需要適當適時進補了。

6、春天季節性失眠高發，主要原因是因為氣溫上升，導致肝火上升，濕氣上升導致肝氣雍堵，氣鬱化火，上擾心神，經常出現整夜不寐的現象。這就可以用上大牛獨創的溫差調養法了（下面會重點分享）。

7、另外身體各類疾病都可能導致失眠，在此不作討論。

以上對各種失眠表現進行了歸納和簡單分析，接下來要做的就是分析自身屬於哪種體質。中醫認為人體分為九種體質，每個人體質不同會導致失眠的原因和表現不同。比如陰虛體質一般表現為心肝火旺型失眠，痰濕體質表現為痰熱內擾型失眠，而陽虛體質則表現為心膽氣虛型失眠，肝鬱體質表現為肝鬱氣滯型失眠等等。至於如何辨別自身體質，因篇幅問題下次再做專題分享。小夥伴們可以上網查查中醫體質辨別的資料，也歡迎與私下交流。總之，如果沒搞清自己屬於哪種體質，所有調理方法都無從談起。比如社會上普遍的觀點是因為運動少了，但對於陽虛和陰虛體質的人來說，越超強度運動，失眠會越嚴重！

了解了自身體質後，還必須弄清四季變化對身體及睡眠的影響。①春季，處於升溫過程中，氣溫及濕度上升對肝的影響很大，往往容易因肝火上亢而導致失眠。過個季節特別需要調節情緒，體虛者要學會用空調調節溫度幫助睡眠。②夏天，心火上升，陰虛或陽虛體質均因汗出較多導致腎陰不足，即缺乏足夠的津液去平衡心火，所以失眠者在夏天就應該少出汗，以靜養心。③秋天，據了解是大多數失眠患者癥狀較輕的時候，是因入秋天涼後，身體由發散進入了收斂的狀態，而收斂可產生鎮靜作用，此時可抓住機會多搞鍛煉。但陰虛體質因為天氣乾燥也可能導致失眠。④冬天，是陽虛體質者最難熬的季節，往往因寒凝氣滯而導致失眠，這時可以適當進補，同時用鹽包熱敷或艾灸方法以扶陽氣。

上面都是通過收集資料並結合自身體會，形成我自己的失眠分析框架，但都是以中醫的最基本思想——辯證分治為理論基礎的，即不同的體質在不同的季節、不同的地域均要有不同的方法調養。即使一個人在幾天之內都可能因為生活作息、情緒等原因導致不同類型的失眠，所以要徹底解決失眠問題，最好通過記日記的方式，養成反覆總結的習慣，充分了解自身的體質特點。同時要有改變原有生活習慣的決心和持之以恆的毅力。既然是養，就不要寄希望一蹴而就，全身調養好了，失眠自然會沒有了。這個過程是比較慢的，一般要經過四個季節才能上一個台階。

現將這些年總結的方法和心得與小夥伴們具體分享一下。

一、生活作息調養。（主要是晚餐後到睡覺前這一段時間。）

大牛

1、晚餐少吃飯，少葷腥；不吃水果等生冷、寒涼食物；盡量少喝水，但可以增加頻次，最好喝點蜂蜜水；盡量不吃零食和夜宵，實在餓可以吃點原味蘇打餅；如須服用滋補藥物最好在晚餐前。

2、晚上八點鐘以後不可以進行運動，當下流行的夜跑我是極不贊成的，而體虛心臟功能差者下午就不可以運動了（包括在長時間在高濕和悶熱環境里，哪怕靜坐都不行）；每隔半小時進行一些有氧運動，如拉拉筋、拍拍手、腿、背部經絡等，每次十分鐘為宜，不出汗為準，切不可長時間坐卧看電視和手機；建議睡前做十分鐘平甩功（網上可搜到視頻）。

3、八點鐘後最好不要有與工作有關的談話；不要進行嘗試思考，特別是思考無結果的工作和人事問題；做做家務和手工是最好的晚間生活方式；十一點半之前必須睡覺，睡前半小時上床（早了也不行），少說話，不看手機，聽聽音樂，在床上擺大字放鬆。

二、溫差養生法。這種方法可能是大牛本人的原創了。

大牛

之所以總結出這種方法還得從去年的春天說起。去年3月中旬，南方開始進入春天，我一直睡眠不好，身體和心情都很糟糕。下旬去雲南大理呆了幾天，一下飛機就感覺精神為之一振。之後幾天里，能吃、能走、還能享受到久違了的嬰兒般的睡眠。分析了一下原因，大理的天氣晝夜溫差大，而好睡眠的條件正是要白天升溫讓身體有所宣發，夜晚降溫讓身體有所斂，收斂才能鎮靜。而乾燥的作用也是讓肺氣有所增長，中醫五行理論認為金（肺）生水（腎），從而使腎水能壓制心火，心火壓下去了，睡眠自然好了。同樣的道理，可解釋失眠者為什麼在秋天癥狀就減輕了許多。推而廣之，我們就發現了一天中人體適應溫度變化的自然規律，即晚上溫度要比白天低，同時睡覺以後到第二天早晨，卧室的溫度一定要逐漸小幅小降，如升高哪怕一兩度，對失眠者來說也會導致早醒。其實這也符合人的原始生活環境的，野外天氣不都是這樣自然變化的嗎！所以到了春天，對失眠者而言，最好的方法就是只要一升溫，哪怕室外只有22℃以上。也一定要開冷空調，而且在睡前2小時以上就要處於冷氣中。要保持室溫與外界溫度相差2℃以上。而到了冬天，卧室里暖氣的溫度也一定要低於客廳。

不管哪種方法，其基本原理都是到晚上身體機能要逐漸收斂，不要去做讓人體機能亢奮的運動，不吃發散的食物和藥物，情緒不要興奮，等等。

第一次寫養生方面的文章，啰啰嗦嗦一大堆讓朋友們見笑了。

因本人非專業醫生，對文章中有涉及中醫知識的，如有疑義請自查資料，以權威理論為準。

我只是把親身經歷總結出來與大家分享，期待與朋友圈中小夥伴相互交流、學習！

——大牛

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