減脂增肌，每天訓練多久最靠譜
關於減脂增肌的訓練時間，有人認為時間越長越好，有人認為次數越多越好。如果真得照此執行，不但收穫不到完美的體魄，甚至會因過度訓練而傷及自身。
增肌的力量訓練通常需要大重量，多組數，少次數，當然間歇時間也不可忽視。如果待身體恢復得元氣滿滿時再鍛煉，那麼健身的效果可就不容樂觀了。
很多朋友健身起初都會想當然地選擇小重量多次數，而實際上，如果想要健身效果事半功倍，我們就該選擇大重量少次數，控制好間歇時間，選取適合自己的次數與組數。通常一次訓練選取7個動作，每個動作4組就好。
減脂若是選擇有氧，那麼強度也很重要，慢跑1小時和慢走1小時消耗的熱量差距是很大的。有氧運動也可換做高強度間歇性訓練，心率提高，耗能增加。不過如果是新手，還是循序漸進地增加訓練強度比較好，否則難以堅持。
增肌也好，減肥也罷，遵循熱身，力量訓練，有氧運動，放鬆的順序來就可以。訓練效果好不好體現在是否能夠在最短的時間裡刺激最多的肌肉，注重運動強度要多於訓練時間才是正道。
不過每天的訓練時間還是不要低於30分鐘為妙，最好是維持在45-60分鐘內。因為時間太短的話，脂肪還沒開始得到分解，時間過長呢，身體極易因訓練過度而造成不必要的損傷。
對於健身初學者來說，每周訓練幾次，這是一個問題——訓練太少，身體沒有變化；訓練太多，身體也會受不住——如果沒有效果，很快就會失去對健身的興趣。然而，還是有很多人通過各種方式去詢問「我到底一周要練幾次呀？」今天就來說一下，作為健身初學者，每周訓練次數的問題。
大多數人認為更多的訓練代表著更快的肌肉生長。例如很多健身房的哥們會讓你跟著他們每周訓練6到5次，他們會說每周練六次，比五次好；練五次比四次好……。但大多數人不理解的是，每周練六次，恢復會比每周練五次更難。雖然頻率只有一天之隔，但當我們談到健身時，它不僅僅是一個吸引眼球的東西，而是要讓自己有真正的進步，對自己的健康有益。
每個人每周的最佳重量訓練次數，可以由下面三個因素決定：
訓練歷程精力分配訓練偏好
訓練歷程
當你在重量訓練中，進步的越多，進步就越難，越到後面你會發現，很多時候好幾周都沒有什麼進步。為了保持進步，你需要不斷的增加你的訓練量（組數，次數，重量），因此也會增加你的訓練頻率。所以，作為一個健身老鳥，必然會比健身新手更頻繁的出入健身房。一個新手給自己定了八組的卧推，他可以把它分作兩天來做，每天推四組就可以了。然而作為一個高階訓練者，他每周可能需要執行十五組的卧推訓練，從理論上講，他可以，把這十五組訓練放到兩天之中，但為了讓肌肉有一個更好的恢復，他會在每周進行三次的卧推訓練，每次只需要做五組就可以了。
精力分配
一般來說，如果你要讓你的肌肉更大塊，並且你也願意付出努力去實現它，那麼更高的訓練頻率，對你來說總是好的。很顯然對於那些精英運動員來說，他們確實是這樣做了。但對於一個普通訓練者，我們生活中還有其他的工作和別的興趣。我們每周的時間總是固定的，投入更多的時間，在訓練方面意味著你將會喪失部分生活和工作的經歷。
從另外一個角度來說，頻繁的出入健身房，意味著你需要更多的時間去準備去淋浴，去進行休息等等。對於運動員來說，他們一天練兩次或者更多次都是值得的，因為這是他們的工作，而對於普通人來說，這可能並不值得。
訓練偏好
訓練偏好對於個人來說十分重要，有的人喜歡在上午，有的人喜歡在下午或者是晚上，有的人喜歡在健身房晃蕩好幾個小時，也有人在裡面集中注意力做自己的動作。如果你是一個不喜歡每周進行六次訓練的人，強迫自己進行密集的訓練，可能並不會起到很好的效果。另外一些人，他們希望把在健身房的時間壓縮，用2到3天做完一周的訓練，但這樣將會導致過度訓練，而讓身體受傷。雖然有人會提出每周訓練量達到一致，訓練效果也會一樣，所以無論去幾次健身房都是一樣的。但這種說法明顯的忽視了個人能動因素，我們的身體並不是一個蓄水池斷斷續續把水灌滿就行了，所有的一切都要遵循基本的訓練法則。
所以當你在想「我到底每周要訓練多少次」時，可以從下面幾個因素去考慮。
你需要更大的訓練量來讓自己進步嗎？
如果是的，那麼每周更多的訓練次數才會滿足你的需求。但更多的次數也要求更好的訓練質量，絕不可強求自己為了達到訓練量而急躁的忘記了基礎技巧。
如果你每周做更少次數但要求達到相同的訓練量時，你需要在健身房呆更長的時間，或者是加大每次訓練的訓練量。這樣才能夠累積每周總的訓練量。
你的生活有多忙？
一個好的訓練計劃總是會讓訓練者在健身和生活中遊刃有餘，你應該以你的生活為主要目的，而健身作為輔助，不要讓你的健身影響你的生活。一周進行這幾次訓練，不光是關乎你的訓練質量，也關乎你的生活質量。
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