減脂必須做有氧嗎？
不知道大家有沒有在健身房看見過這樣的訓練者：每次去他都在做有氧，要麼是跑步，要麼是動感單車，但是你過三個月看見他，還是這副樣子，體型沒有任何變化。在大部分人眼中，有氧是和減脂牢牢聯繫在一起的。但是事實真的是這樣嗎？答案是否定的。
首先聲明一點，我絕對不是在說有氧對於減脂無效，我想說的是有氧對於減脂不是最高效，也不是必需（假如你有足夠時間做有氧，那很好！）。
假如我們詢問一個正在做有氧的減脂者「你覺得做多久有氧，可以達到減脂的目的？」估計大部分人給出的答案在「30-60分鐘「之間。這可以說是相當長的一段時間了，每天（或者一周四五天）一個小時左右的有氧可以說是相當耗時的。
但是大部分人都沒有獲得他們理想的結果。為什麼呢？因為有氧運動最早是用來提升心血管健康的一個鍛煉手段，後來研究者發現了有氧還有減脂或者說是減肥（減重，注意這三者不相同）的「副作用「，這一下減肥界的人欣喜若狂了，就把有氧奉若圭臬。
有氧主要有兩個分類：一是HIIT（High Intensity Interval Training高強度間歇訓練），另外一種就是LIT（Low Intensity Training低強度訓練）。
HIIT最最典型的代表就是波比跳了，其優點是單位時間內燃脂效率高，缺點是訓練時長很短，燃燒熱量的總量不多。
LIT最典型的代表就是慢跑了，優點是訓練時長可以很長，缺點是單位時間內燃脂效率不高。
舉個例子來說，你慢跑一小時，可以消耗600大卡的能量，但是你得花一個小時，平均一下相當於10大卡/min；你波比跳五分鐘消耗了100大卡的能量，平均一下相當於20大卡/min（別說你能波比跳一小時！！！），明白兩者的區別了吧！（聲明一下，以上數據不一定是準確數字，只是為了講解一下HIIT和LIT的區別）假如你時間緊張，那就選擇HIIT，假如你時間充裕，那就選擇LIT（當然啦，最好的還是選擇力量訓練啦）
Ok，說完有氧的分類，我們就來討論減脂的關鍵在於什麼！其實減脂的關鍵在於飲食計劃！舉例來說，一個力量訓練者增肌期間的訓練計劃可能和減脂期間的訓練計劃完全一樣，那判定他增肌還是減脂的區別就在於他的飲食攝入了。
接下來，我們拿小明舉例。小明這段時間發現自己體重持續增加（攝入熱量大於消耗熱量的表現），假設他最近都是110份能量的食物，但是他的身體每天消耗只能有100份能量，多出來的10份能量就會變成脂肪囤積在身上。
他為了減脂，決定開始做有氧，這時候如果小明不改變飲食習慣，那他得保證每天有氧消耗的能量大於10份！（如果等於10份，那他只能維持體重不變，要是小於十份，那就接著長胖，只不過長胖的速度變慢了）。或者他可以採取減少飲食攝入的方法：把原先的110份能量改成100份能量！這時候只要做一點有氧就可以達到減肥的效果，聽起來很棒吧！
但是很多人太激進，都會把110份直接砍成50份甚至是20份，這就得不償失了。為什麼呢？因為這樣會讓身體誤以為你鬧饑荒，當你恢復正常飲食100份能量的時候，身體會拚命將能量轉化為脂肪，以防止下次再出現這樣的「饑荒「。這豈不是讓你白費心機？所以削減飲食攝入的關鍵在於要慢慢減！
Ok，說了這麼多，簡單來總結就是減脂關鍵在於飲食，有氧的種類選擇取決於個人時間。
最後大家有疑問歡迎留言啦。
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