養肝並不難，掌握6個養肝小技巧，健康養肝，遠離肝病！

對於生活在現代，習慣快節奏的生活方式的人們來說，在工作的強度下，常常容易養成許多不良的生活習慣，這些不良習慣往往會對肝臟造成嚴重損傷。

這些肝臟損傷日積月累，就會使得肝臟受到重大傷害，只有了解到生活中哪些習慣是傷肝的禍首，才能夠及時改正，以免傷肝。

傷肝的不良習慣：

一：經常生氣

氣大傷身的道理大家都明白，而氣到肝痛也是很有道理的。

有研究發現，易怒的人患肝病的幾率比一般人要高8倍。究其原因，就在於怒氣的爆發導致肝氣橫逆，而強忍怒氣則會導致肝氣鬱結。

總之，不良情緒對肝臟的傷害是很大的，保持心情愉悅，樂觀面對生活才是最好的健康養生之道。

二：睡眠不足

現代社會熬夜似乎已經是一個常態，睡的晚也就算了，因為第二天的工作，往往又得起的很早。

但睡眠不足，可以說是萬病的源頭！五臟六腑都得不到休息，超負荷工作，抵抗力便逐漸下降了。

而睡眠不足、熬夜對於肝來說也是致命傷害，極容易引起肝臟供血不足，影響肝臟細胞的營養滋潤，原本肝就不太好的朋友，在睡眠上更是馬虎不得。

三：飲食不規律

工作了一整天，多數的人就會選擇出去大吃一頓犒勞一下自己，但外面的飯菜多是重口味的食物，再加上平時因為工作太忙等原因，常常是飢一頓飽一頓的。

肝臟是解毒的器官也是參與代謝的主要器官，一旦攝入過量的高蛋白高脂肪低纖維的食物，不僅會給腸胃帶來壓力，還加大了肝臟的代謝工作。

四：胡亂吃藥

形形色色的廣告，讓很多人會忍不住買些葯來吃，俗話說「是葯三分毒」，說的就是葯其實也都有副作用。

很多藥物吃進身體里，不但不容易分解，還會加重肝臟損傷，導致藥物性肝炎。

五：過量飲酒

喝酒對肝的損害是最直接的一種，因為肝臟是酒精代謝的主要場所。

短期內攝入大量的酒精，對肝臟的傷害非常明顯。長期的喝酒，也會讓肝臟發生炎症，在不知不覺中對肝臟造成損害。

人體肝臟1小時只能解酒10毫升，如果長期超量飲酒，肝臟不堪負荷，勢必來不及分解，這將持續性對肝臟造成不可估量的傷害。

正常男性每天白酒攝入超過40克，女性每天超過20克，即為過量飲酒。

養肝要講技巧：

技巧1、減少蔗糖蜂蜜類攝入

平時在飲食的時候，對於肝病患者，糖類也必須要少吃，而且對於很多含糖類的食品，包括蔬菜類，水果類，也必須要少吃，比如像香蕉類，甘蔗等等都要少吃點。

另外，平時可以適當地增加穀類食品，比如適當地增加含糖類比較少的蔬菜以及水果，有利於脂肪肝的恢復。

技巧2、食補護肝

我國的傳統醫學素來有「五色飲食」的說法，而肝主青色，「青色入肝經」。

因此平時可多吃一些青色的食物，例如菠菜、西洋菜、芥藍、青瓜、冬瓜、綠豆等，具有滋陰潤燥，舒肝養血的功效。

護肝者還要注意盡量少吃辛辣、油膩食品，少喝酒。

技巧3、深呼吸

做深呼吸時要選擇空氣清新的環境，盡量用鼻子吸氣。

呼吸保持柔和、緩慢、均勻、深長，這對保持肝臟功能的效果較好。

技巧4、熱水泡腳

泡腳最適宜的時間是每晚7至9時，這是腎經氣血最衰的時辰，此時泡腳、按摩能改善全身血液循環，達到滋養腎和肝的目的。

技巧5、按時休息

中醫的子午流注中講到肝膽在晚上11點至凌晨3點最興盛，各個臟腑的血液都經過肝，此刻肝臟的解毒作用也達到了最高峰。因此，人在此時也應順應自然，保證充足的休息。

此外，中醫認為「人卧則血歸肝。」因此，養肝的最佳方式就是好好休息。

平時工作避免過度勞累，及時休息補充體能，也讓肝臟能發揮其調節氣血的作用，以消除疲勞的感覺。

技巧6、睡覺要側睡

肝經在人體兩側，側卧的時候，不管是左側卧還是右側卧，都能養肝氣。

因為人在側卧的時候，血自然就歸到肝經里去了， 肝主藏血 ，血一歸到肝經，人就能安靜入睡。

最後，送上一個簡單的養肝食譜！

【烏麥明子茶】

食材：葛根，苦蕎，玫瑰茄，菊苣，決明子，桑葉，枸杞子，甘草。

喝法：每天取3~5克烏麥明子茶葉放入杯中，取開水沖泡，大約5分鐘左右，即可開蓋飲用。

功效：主要是護肝，促進排肝毒，調理肝健康，適合熬夜焦慮人群飲用。

枸杞子可以提高機體免疫力，具有補氣強精、滋補肝腎的功效。枸杞中含有一種有效成分—甜茶鹼，有抑制脂肪在肝細胞內沉積，促進肝細胞再生的作用。而且枸杞所含的葉綠素有助於肝臟解毒，還能改善肝功能。

苦蕎具有養肝護肝的作用，是因為苦蕎中含有一種豐富的生物類黃酮化合物，生物類黃酮可以解除醇中毒、保肝護肝，對急慢性肝炎、肝硬化，脂肪肝以及因半乳糖胺和CCL4等引起的中毒性肝損傷有一定療效。

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