想要快速減肥嗎？趕緊來試試這個動作吧

很多人都想減肥，但是又有很多借口，有的嫌跑步這類的有氧運動都很耗費時間，有的覺得健身房太遠了每天要出門，有的覺得減肥的這些運動周期太長，自己沒有耐心。如果這些事情在困擾著你，可以告訴你，這些都不是問題，因為有一個動作既省時間，減脂的效果也很好，而且隨時隨地都可以做，這個動作就是波比跳（Burpee）。

那為什麼波比跳這麼厲害呢，因為波比跳的強度比我們平時進行的那些有氧運動的強度都要大，這種強度不是由我們的運動時間來決定的，而是我們運動的激烈程度。就像我們衝刺跑1分鐘要比我們慢跑10分鐘的強度大得多。

而這個動作強度也只有在你試過了之後才會體驗到，很多人做完波比跳的反應是經歷了一次「死亡」。下面就讓我們看看這個動作是什麼樣的。

這個動作可以分為兩個個部分，分別是觸地，支撐起跳。第一個動作就是觸地，觸地的要求是我們的全身都要接觸地面，首先自然站立準備，然後下蹲，雙手觸碰地面並且撐住，雙腿再向後方跳躍，手肘彎曲，讓整個身體接觸地面。

第二個動作是支撐起跳，當我們身體觸碰到地面之後，雙手發力撐起上半身，想像自己在做俯卧撐，當上半身撐到最高點的時候，收緊腹部，雙腿向前跳，跳到胸部的下方，起身，並且奮力地向上方跳。所有動作之間都要連貫，一氣呵成，而且腹部需要收緊。

這些動作看起來都很簡單，由幾個普通動作組成，做一兩個也感覺很輕鬆，但是當你連續做十幾個的時候，你就會發現自己上氣不接下氣，甚至都沒有力氣起身了。再給大家一個訓練的方案，以十五個波比跳為一組，沒有基礎的可以做3~4組，每組之間休息時間可以有一分鐘，如果身體有健身基礎的，可以做5~6組，組間休息控制在30秒之內。

如果你覺得標準的波比跳難以完成或者想嘗試一些新的挑戰，還可以試試下面幾個動作。

轉身burpee：這個動作在我們撐起身體之後向上跳躍的時候轉身跳，可以在burpee中訓練到我們的穩定性。

Burpee是一項全身性的運動，可以鍛煉到我們身體的很多部位，想減脂的都可以來試試哦。

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