7種方法冥想讓你放鬆下來

你不必靜下來靜默冥想。

打坐最美妙的地方-而且提高心理健康和身體健康的有效性-它是無限靈活的。坐在冥想也許是最常用的方法來練習平靜你的頭腦，但有幾個打坐方式，來自先驗精神、引導、專註、專註-包括基於運動的。

是的，你可以邊動邊打坐。

通常，它需要做一些重複而簡單的事情--這樣，當你移動的時候，你也會迷失自我，找到內心的寧靜。任何能幫助你專註於呼吸的東西(或者至少不會干擾你的注意力)也是積極的。

你可以在任何你放鬆警惕和散步的地方練習步行冥想。

步行：如果你曾經喜歡在迷宮中行走，發現自己處於一種平靜、專註的狀態，那麼你就做了一次步行冥想。(事實上，迷宮是最初是為冥想而創造的)雖然你不需要迷宮來完成這個任務，但是當你熟悉的道路最好時，你可以在任何地方都能做到，讓你的守衛走下來散步。開始散步冥想是相當容易的；看看這些指南試一試。

繪畫：畫畫當然可以讓你進入流狀態，這和冥想很相似，但是如果你還沒有畫，你可能想試一試。n.Zentangle通過重複的模式來構建圖像。如瑪麗亞·波波娃在「頭腦清醒」雜誌上寫文章:"每個模式一次構建一行，以非計劃的、意外的方式將簡單的模式有機地組合成複雜的區域，當您進入沉浸狀態時，這些方式會在頁面上生長、更改和展開。流."

著色：塗色書在過去幾年裡得到了普及，其中一個原因就是他們的冥想益處。當我問朋友們為什麼喜歡著色有幾個提到冥想，這讓我很驚訝。MNN的RobinShreeves寫道：「當我在做著色書時，我只考慮顏色。」與繪畫或繪畫不同，著色不需要任何以前的知識或能力，這可能會成為一些人的絆腳石。

唱歌：通過歌唱冥想是幾種信仰中古老的精神傳統。事實上，即使是今天的歌也可以成為佛教、猶太教、基督教、印度教和印度教等祈禱的主要手段之一，也可以是宗教信仰的歌唱冥想。歌唱的內在專註於呼吸，以及重複的詞語和節奏使音樂傾向於達到冥想狀態的人，尤其是一旦音樂熟悉。

家務：某些家務在你成年後會自動感覺到，對嗎？吸塵、洗碗、摺疊衣物或其他相對重複性的家務都能提供更有意識的呼吸，並且在完成事情時要清理心靈。當你坐在冥想時，使用同樣的基本技巧-每當外界思想侵入時，輕輕地推開它們，集中在呼吸和你手的安靜運動上。

瑜伽：人們經常把瑜伽作為冥想前後的練習，但是如果你熟悉一些基本姿勢，它本身就可以成為冥想。緩慢的步伐，並保持姿勢延長時間可以促進更多冥想體驗。我最近做了一次恢復性瑜伽課，大約10分鐘，我感覺好像正在坐著冥想，但慢慢地慢慢地穿過它。這很神奇，後來我感覺很棒，既伸展又身體放鬆，而且精神平靜。

游泳：我個人來說，這是我最喜歡的冥想方式之一。我甚至說過「游泳是我的瑜伽」，當我出現和朋友們一起和濕頭髮的朋友一起在游泳池。我不知道對於那些不舒服的人來說，這會是多麼的冥想，但是只要你能做蛙泳，沒有神經，游泳冥想就容易了。當你游泳時，你可能會自動集中注意力呼吸，注意四肢的感覺，以及你手或腳打破水面的感覺都是專註力實踐。

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