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練腹肌會傷內臟，所以不要想當然的認為只是腹直肌延遲性酸痛而已，學會辨別以及避免內臟傷害很有必要。

首先腹肌訓練影響內髒的直觀表現在於，在腹肌訓練完之後很多人一整天都會食欲不振，這在其它訓練中非常少見。

當然也沒有必要過分緊張，任何訓練都會對內臟產生影響，而腹肌訓練不過是影響稍微大一點而已。

一、辨別內臟疼痛與腹肌疼痛

在腹肌訓練時，如果感到內臟疼痛，基本上就是很嚴重的傷害了，應當立即停止訓練，及時就醫。

內臟疼痛不同於腹肌酸痛，內臟帶來的疼痛感更加強烈，類似於針扎或者被掐了一下一般的刺痛感，同時間有冒冷汗的癥狀。

而腹肌酸痛感痛感不強，不會疼到冒冷汗，小幅度的活動不受影響。

二、減輕腹肌訓練內臟影響

（1）降低腹壓

有些人在卷腹時總是憋了一口氣，這樣是不對的，卷腹是摺疊腹肌，而不在於擠壓腹肌。

摺疊腹肌的時候呼氣，排空腹內空氣，做類似於真空腹的狀態，這樣能避免腹壓過高對內髒的傷害，千萬不能憋氣。

（2）縮減腹直肌收縮回程

比如我們在做仰卧起坐時，總有人喜歡彎著腰使勁擠壓肚子，在做舉腿時，也有人會把腿壓在胸口上，這其實很沒必要。

錯誤示範

這種方式尤其腹壓比較高的時候，對內臟傷害非常大，盡量要避免。

降低腹肌訓練回程雖然會削弱腹肌訓練效果，但對於內臟來說，負擔會很小。

強硬健身，

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