久坐導致下半身肥胖怎麼辦？

久坐辦公室的朋友可能都會知道，如果長期久坐的話，下半身很容易出現肥胖的現象，讓自己苗條的身材離自己很遠，讓人看起來感到十分的無奈，那麼如何改變下半身肥胖了？在下面的文章中介紹了專門針對久坐的朋友減肥的幾種方法。我們一起看看如何讓自己變得更加苗條吧。

第一招：

坐在地上，雙腳伸直，背向後靠，以手肘作支撐，手放在髖部。下背部壓向地面，用腹部的力量，抬起雙腿到45度。腳趾向前，讓腳面與小腿呈直線，兩腿併攏，順時針畫12個圈，然後再逆時針畫12個圈。

第二招：

在工作緊張的時候，不妨進行運動量小、隨時隨地都能做的深蹲運動：臀外擴首選馬步蹲。兩腳自然開立，腳跟的距離和肩膀外側同寬，用力夾緊臀部，雙腿下蹲到膝蓋不超過腳尖為宜。臀下垂多做箭步蹲。雙腳一前一後，身體下蹲到大小腿呈90度角時停住30秒，然後起身換腳重複。

蹲下起立運動既可使下半身變瘦，又可預防皮膚老化,因為平常長期不鍛煉肌肉，多餘的糖分、油脂就會堆積成脂肪，從而阻礙血液循環，使身體無法完成正常的新陳代謝，最終導致下半身變胖。

科學研究表明，連續3個月的腿部筋肉鍛煉可以防止下半身肌肉的減少和下垂。這樣一來，對於女性職員來說，無論是在辦公室還是在洗手間，隨時隨地都可做簡單的蹲下起立運動，從而收到意想不到的效果。

第三招：

兩手分別拿起一個5-15磅重的啞鈴，以右腳作支撐，左腳放在身後幾英寸處。保持背部挺直，髖部向前傾斜，知道身體差不多與地面水平，啞鈴與肩膀在一條線上。恢復到開始的位置，這是一個完整的動作。做12個動作，然後換腿練習。

第四招：

雙腿向外打開45度，兩腳距離寬於髖部，然後身體蹲下。從那個姿勢開始，左腳向外跨出，保持蹲坐的姿勢。向右跨一步，恢復開始位置。繼續橫著跨步，先向右跨10步，再向左跨10步。

第五招：

在等人等車時你可以在你深呼吸的時候，收緊臀部肌肉，當你呼氣的時候放鬆，如此反覆。收緊臀部肌肉能給你一個更緊緻的臀部。而且，深呼吸還能綁住你趕走焦躁的情緒，一舉兩得。

如果你是白領上班族，需要長期久坐的話，不妨用上面的幾種方法適當的進行鍛煉。如果能夠堅持的話，你的，下半身肥胖會逐漸變得苗條，讓自己美麗的身姿重現，而且適當的運動不只是讓自己看起來更美麗，而且還能夠讓自己擁有健康的身材，良好的體魄。

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