通過運動控制脂肪肝，這4件事你知道嗎？

飲食療法有助於控制脂肪肝，而運動與飲食的結合可更快消除肝內脂肪。運動可以加大熱量消耗、促進脂肪分解，還能增強體質。

下面給大家說說脂肪肝患者運動時的4個注意事項。

1.量力而行，選擇合適的運動項目

脂肪肝患者的運動項目應以低強度、長時間的有氧運動為主。無氧運動對身體負擔大，以有氧代謝為特徵的動力性活動更適合消退脂肪肝患者降脂減肥、消退肝內脂肪。可以選擇的有氧運動項目如下。

（1）快走

快走對於患者來說對場地和時間沒有太多要求，容易做得到。我們可以在上班的時候不選擇坐公交提前出發步行過去，也可以在空閑時間不選擇在家看電視去林蔭大道上走走。

（2）慢跑

脂肪肝患者可以選擇多到空氣清新的地方或是公園進行慢跑。所謂的慢跑並沒有一個明確的標準，速度應該以自己不喘粗氣、不頭暈為宜。

需要注意的是：跑完不能馬上停下休息，需要做一些慢速的活動和放鬆練習，以免心臟和血管突然放鬆，血液在肢體淤積，導致回心血量不足，影響機體重要器官的供血，誘發腦供血不足等。

（3）游泳

人們在游泳的時候會加強身體各個器官的功能，特別是對心、肺功能，還有血管的收縮擴張功能有利。最好選擇水質好、無污染的泳池，還有在游泳之前也要做好熱身。

（4）跳舞

跳舞能夠加強人體的新陳代謝，使我們的大腦靈活，思維活躍，還可以放鬆身心，緩解精神壓力，穩定情緒。

（5）其他（想鍛煉總能找到適合自己的方法）

其他的有氧運動還有騎自行車、爬樓梯、爬坡、打羽毛球、踢毽子、拍皮球等。

2.循序漸進，選擇合適的運動強度與運動量

想要運動達到治療的目的，還需要做到三點：循序漸進、適量運動、持之以恆。

（1）循序漸進

所謂「冰凍三尺非一日之寒」，在運動過程中，一定要遵守「循序漸進」的原則。

比如步行，開始是每天5000步，漸增加至每天7000－10000步，進而調整為快走，階段性地增加運動量；可以遵循 「3、5、7」原則，即每日3000米（30分鐘內），每周5次，每次步行後脈搏與年齡之和應為170。

（2）適量運動

脂肪肝患者應根據運動後勞累程度和脈搏選擇適當的運動量。

1）以運動時脈搏加快，運動後疲勞感於10-20分鐘內消失為宜。鍛煉後如果有輕度疲勞感，但是精神狀態良好，體力充沛，睡眠好，食慾佳，說明運動量是合適的）。

2）如果鍛煉後感覺十分疲乏，四肢酸軟沉重，頭暈，周身無力，食慾欠佳，睡眠不好，甚至第二天早晨還很疲勞，對運動有厭倦的感覺，說明運動量過大，需要及時調整。

3）鍛煉過程中如果出現呼吸困難、面色蒼白、噁心嘔吐等情況，應立即停止運動，必要時採取相應的處理。

（3）持之以恆

想要獲得較為明顯的運動效果，至少需要堅持運動6-8周。

因為運動產生的代謝改變是暫時的（如高脂血症患者停止訓練4天後，血脂水平就會恢復到鍛煉前的水平）。另外，如果運動頻率太低，肌肉力量得不到積累，每次運動後都會出現肌肉酸痛癥狀，所以運動治療必須有一定的強度，並持之以恆。

3.預防運動風險，選擇合適的防護裝備

選擇合適的運動裝備可以降低發生運動損傷的風險。比如，長跑應該盡量在塑膠跑道上進行，緩解對下肢的衝擊力；根據自身情況選擇一雙合適的跑步鞋；糾正錯誤的運動姿勢，減少運動時對膝蓋和足部的損傷。

4.發生不適，及時就醫

運動中或運動後出現肢體疼痛、關節腫脹、活動障礙等不適，一定要立刻停止運動，以免造成不可逆轉的損傷（切忌認為憑意志就能堅持鍛煉，或認為只要堅持下去，疼痛就會消失）。

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