每天吃點它，輕鬆養出好血管

血管一旦堵塞或「生鏽」，

或誘發疾病，

比如說，冠心病、心肌梗死、猝死

這些都與動脈血管息息相關

一個更難過的消息是：

血管一旦硬了

很難再軟回去

血管堵沒堵，看腳就知道

醫學典籍早有記載「人之有腳，猶似樹之有根，樹枯根先竭，人老腳先衰。」腳，是人體的末梢，離人體的心臟最遠，極易出現血液循環不暢。

因此，在一定程度上，腳部異常，很可能預示著血管問題。

1

輕度堵塞：腿腳怕冷

動脈斑塊是一種脂質沉積，屬於長期的慢性疾病，初期癥狀較不明顯，也非常容易被忽視，常表現為2個癥狀。

腳怕冷：冬天，很多老年人都會出現腿腳怕冷、顏色變化的現象。輕按腳趾頭肚後鬆開，蒼白的痕迹遲遲不恢復，甚至伴有腳趾甲變厚，汗毛脫落減少的癥狀，可能預示著下肢動脈狹窄。

腿易疲勞：腿部血液循環不暢，走路稍微長些，血管有堵塞的腿更易感到疲勞，伴有酸痛感。如果伴有足背動脈消失，可能預示著輕度的動脈血管堵塞。

2

堵塞加重：間歇性跛行

間歇性跛行主要由動脈硬化，供血不足引起的。常表現為走一段路後感覺到腿疼，走不動，但休息一會有所緩解，又能走了，走的久些又會出現疼痛感。

隨著病情的惡化，患者能行走的距離會越來越短，甚至每走兩三百米就會感覺到疼痛，預示著動脈硬化進一步加重，很可能因斑塊過大導致嚴重的血管狹窄。

此時，肺栓塞、心梗、腦梗等疾病風險都會大幅增加，一定要及時治療。

3

血管完全閉塞：靜息痛

間歇性跛行越加嚴重時，可能會合併其他疾病，出現靜息痛。患者即使不走路腿部也會有疼痛感，尤其是夜間特別疼，預示著血管完全閉塞。

若繼續惡化，很可能無法正常行走，甚至腳趾出現潰瘍、壞疽，可能需要截肢治療。

一個小動作，自查血管堵沒堵

這裡推薦一個醫學上的「博格斯實驗」，可幫助自查血管是否堵塞。

脫去鞋襪，將兩條腿同時抬高到45-60°，若一側腳的顏色蒼白，另一側無變化，可能預示著腿供血不足；

再將腿部抬高，擠壓腳部，若毛細血管的充盈緩慢，也可能預示腿供血不足；

最後坐至床沿，腿耷拉在下面，恢復坐姿，若腿發生潮紅，說明血管有堵塞、缺血的癥狀。

血管硬了，很難再軟回去

硬化的血管能否再「軟回去」？答案是不能！

相比其他血管，動脈承受的壓力大，被沖壞或有沉積物的可能性最大，因此更易發生硬化。

硬化了的血管存在血流量減少、破裂、血栓等風險，誘發腦卒中、心梗。硬化後變脆了的血管，還可能出現動脈夾層，短時間內就有致命風險。

血管硬化不可避免，「軟回去」也不現實，但可以通過改善生活方式，放緩其硬化速度，減少危急情況的發生。

這樣做，可以防住六成血管病

我國20歲以上成年人中，約60.5%的冠心病和腦卒中死亡，歸因於沒有達到以下7項理想的心血管健康指標，若日常生活中努力糾正過來，完全可以避免發病。

戒煙：不吸煙，遠離二手煙

吸煙時，煙草中的尼古丁等有害物質會刺激血管運動中樞，並刺激體內腎上腺素和去甲腎上腺素釋放，引起心率加快、末梢血管收縮、血壓上升。

控制體重

BMI是世界公認的一種評定肥胖程度的分級方法：體質指數（BMI）超過24為過重，超過28為肥胖。每個人都應盡量將體質指數（BMI）控制在18.5~23.9之間。

BMI=體重（kg）÷身高（m）的平方

經常運動，合理飲食

運動能改善血液循環，對降低血脂、血壓和體重效果明顯，還可舒緩壓力，愉悅身心。

日常飲食要減少攝入鹽、糖、飽和脂肪及反式脂肪等，多吃低熱量且富含礦物質、維生素、纖維素和其他營養素的食物，如蔬菜、水果、粗雜糧、瘦肉、魚類或低脂乳製品等。

控血壓、血脂，降血糖

血壓高時，血流對血管的衝擊力增大，使動脈血管內皮功能受損，容易產生動脈硬化。

建議大家平時少吃鹽，每人每日控制在6克內，多用蒸煮等烹調方法，少用醬油、味精等調味品。兒童、青少年也要注意血壓監測和預防。

當血液中的壞膽固醇增多，易在血管壁上沉積並形成斑塊，甚至堵塞血管、形成血栓，導致急性心梗或腦梗。

建議飲食以少油為原則，少吃動物內臟、動物脂肪及甜食，尤其少吃含反式脂肪酸的食品，如奶油、黃油等。

在長期高血糖的作用下，動脈內皮細胞容易受損，血管壁的通透性也會變差，脂質容易沉積在血管內皮，進而導致血管狹窄，引起冠心病、腦梗等疾病。

建議多吃富含膳食纖維的食物，如胡蘿蔔、芹菜、燕麥、柑橘等，能延緩腸道吸收糖分。

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每天兩粒它，養出好血管

中醫認為大蒜性辛、溫，歸肝、心經，其所含有的大蒜素有血管的清道夫之稱。

無論是患有高血壓、糖尿病的患者，還是普通人群，每天食用兩瓣蒜，都有輔助降壓、擴張血管、降糖，甚至抵抗腫瘤的作用。

注意：有口苦咽干、口舌生瘡、心煩胸悶、大便閉澀等上火癥狀時盡量要少吃或暫時先不食用。胃病患者不宜生食大蒜。

小康妹兒說：

關注健康，從愛護血管開始

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本文編輯：江瑾然 部分內容參考大河健康網、生命時報、人民網健康等  圖片來源：123rf等 製圖：黃冉

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