還在被腰痛所困擾？問題出在這兒，4個動作，5分鐘，告別腰痛！

腰痛是我們最常見的慢性疼痛問題，我們每個人可能都經歷過腰痛，有60％至80％的成年人都會受到腰痛的困擾。腰痛也是僅次於感冒的第二位常見疾病，容易反覆發生，時好時壞，是引發功能障礙、生活質量下降的重要原因。

近幾年，隨著人們對健康的越來越重視，運動健身意識加強，湧現出一大批跑者。不少跑者也受到腰痛的困擾，有些跑者本身是伏案工作人群，久坐導致慢性腰痛，有些跑者則表現為跑步時腰痛，有些跑者則在跑步後第二天會有腰部不適。都這幾種癥狀都嚴重打消鍛煉的積極性，成為了揮之不去的煩惱。今天，養生君與您聊聊「病人腰痛，醫生頭痛」這個頗難破解的話題。

大部分腰痛屬於非特異性腰痛部，非特異性腰痛在醫學上，多被診斷為腰肌勞損、腰背筋膜炎、急性腰扭傷、腰三橫突綜合征、梨狀肌綜合征、骶髂關節紊亂、棘上棘間韌帶損傷等等。大部分急性腰痛具有自愈傾向，也即不做任何處理，也會在兩周以內好轉，但有10%的人會轉變為慢性腰痛。

引起腰痛的主要因素：

一 、腰間盤突出、脊柱不穩是腰痛的重要原因

二、久坐的工作和坐的時間增加可能導致肌肉失衡和核心肌肉較弱，引發腰痛。

三、體力勞動者，尤其是以重體力勞動者，運動員等

四、長期在空調、潮濕、寒冷環境下工作者。

五、核心力量差的跑步愛好者

我們可以看到很多因素都能導致腰痛，但核心力量不足是一個引起腰痛的常見因素，而又往往被我們忽視。那麼鍛煉我們核心力量就顯得尤其重要，你的核心力量加強了，腰痛也就不見蹤影了。

通常，「核心肌群」也就是指我們所說的軀幹。它包括：脊柱、骨盆及其周圍的肌群。核心肌群由腹直肌、腹橫肌、背肌、腹斜肌、下背肌和豎脊肌等肌肉群組成。包括髖關節周圍的一些小肌肉——臀肌、旋髖肌、股後肌群也屬於人體的核心肌肉群。

那麼怎麼加強我們的核心力量呢？4個動作，5分鐘！

動作一：平板支撐

動作二：靠牆靜蹲

動作三：橋式運動

動作四：雙腿上抬

核心肌群力量弱是引起腰痛的重要原因，我們通過增強核心肌群的力量，增加腹肌和腰背肌的力量，提高脊柱的穩定性，每天堅持四個動作，每個動作20次，五分鐘告別腰痛。

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