相信在練習瑜伽的路上，很多同學都會發現肩膀很難打開，特別是久坐辦公或者上了年紀之後，肩膀變得僵硬無力。

今天推薦7組動作，打開肩膀和上背部，效果很好。也可以編排進你的肩頸理療課程。

第一組：

• 坐立，雙腿併攏，膝蓋彎曲，雙腳踩地

• 仰卧在瑜伽磚上，雙手撐住頭兩側，手肘著地，保持1分鐘

• 然後雙手打開，手肘著地，保持1分鐘

第二組：

• 還是仰卧在瑜伽磚上，膝蓋彎曲，右手往頭頂方向延展，保持1分鐘，然後換邊

• 接著雙手往兩側打開，掌心朝上，保持1分鐘

第三組：

• 仰卧在瑜伽磚上，彎曲膝蓋，雙手往頭頂方向延展，保持1分鐘

• 膝蓋著地，對齊臀部，手肘放在磚塊上，雙手在後腦勺合十，保持1分鐘

第四組：

• 膝蓋著地，右手往前放在2個磚塊上方，左手撐地，右肩膀下沉，保持1分鐘，換邊

第五組：

• 站立，雙手在後面十指交扣，保持1分鐘

• 然後膝蓋著地，雙手向上，左手抓右手腕往左側延展，保持1分鐘，換邊

• 接著左手拉右手先右，保持1分鐘，換邊

• 左手拉右手腕向左向下，保持1分鐘，換邊

第六組：

• 膝蓋著地，對齊臀部，左肩膀著地，右手撐地，彎曲手肘，看上方，保持1分鐘，換邊

• 膝蓋著地，對齊臀部，雙手向前，額頭貼地保持1分鐘，換邊

第七組：

• 來到下犬式，手臂和背部一條直線，保持1分鐘

• 俯卧，左手往右側延展，右手撐地，保持1分鐘，換邊

以上七組簡單的動作，每天抽出點時間練習，就可以改善肩膀僵硬和肩頸疼痛的情況。

瑜伽-放鬆身心

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