24寸小蠻腰不常有，3個體式卻能幫你完成腰部玲瓏曲線

24寸小蠻腰是人們對柔軟腰肌的最終幻想，但是很多人並不具備這些幻想的能力。我們很多人的腰部因為腰部的骨骼和肌肉構造的問題並不能把腰部縮小到24寸，因為不常有。但是簡單的腰部雙C線，只要跟著我練習這些體式，都是可以做到的。展臂式是初級體式，側面拉伸腰線。另外兩個側板伸展和鴿式都可以從每個角度都強化你的腰部曲線。

展臂式

首先，我們要運用「展臂式」這個體式，來讓我們的身體得到充分的放鬆，進入狀態，而且，我們練習「展臂式」，還能夠更好的舒展腹部的肌肉呢。在瘦腰的3個體式中，展臂式最為簡單，拉伸效果也是不錯的。

山式站立在草地上，左腿慢慢向左側抬起，只留右腿支撐身體，雙臂自然打開，左臂放鬆，右臂用力向後仰展，舒張腹部肌肉。

上伸腿式

平躺於床上，雙腿伸直並抬起與背部成90°，雙腿緊緊並在一起，雙腳綳直使得腳背與小腿成一條直線，雙臂伸直交叉，左臂在上，右臂在下，雙臂夾角約150°，雙手擺出OK手勢。上伸腿式可以鍛煉腿部肌肉及腹部肌肉，加強大腿肌肉訓練，並使你擁有不錯的腹部肌肉，想要瘦腰，就要多多練習，腰部玲瓏曲線，很快就會有了。

側斜板單腿伸展

今天的的最後一個體式，我們來練習一個關於雙腿的體式。雙腿彎曲，跪立在地面上，雙臂伸出，觸及地面，然後上身向左仰展，將右腿抬起，向上伸展，同時，右臂伸出，向後伸展，抓住右腿小腿。側板的伸展，可以進一步強化腰部的曲線，在你練習的時候，很多時候可以側面的拉伸，進而打造腰部玲瓏曲線。

單腿鴿王式

這個體式能綜合的調理身體的每一寸肌肉，也就是說練習這個體式瘦人不怕胖，胖人不怕瘦不下來。當然最有效的方法還是要在練瑜伽時配合呼吸法和冥想法，讓思維和身體都得到瑜伽真諦的領悟才是重中之重。鴿王式的來源就是因為腰部肌肉的玲瓏有致，你們可以多多練習鴿王式，腰部的玲瓏曲線就是不是問題。

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