瑜伽扭轉7式，放鬆身心，扭出纖腰美腹

越來越多的現代女性們，因為不運動加上長期伏案工作，腰腹處久而久之就肥肉滋生，堆滿贅肉，這個時候還不開始減肚子的話，脂肪堆積會越來越多，想要成功減下去就困難了。那麼有沒有既輕鬆有有效的瘦腹方法呢？當然有，今天推薦一套簡單的流瑜伽序列，扭轉和拉伸完美配合，只需7個動作，在放鬆身心的同時，扭出纖腰美腹，一起來看看吧。

前屈扭轉式瑜伽，在前屈中再加上扭轉，可以加強對脊柱的鍛煉，柔韌脊柱，提升脊柱的柔軟度。練習時依然從站立山式開始，吸氣時雙臂向上伸直，抬頭。呼氣，從髖部折髖向下，直至雙手分別以食指和中指扣住雙腳大腳趾，雙腿盡量保持站直。吸氣，左肩與胸腔往右向上翻轉扭轉身體，右手離開右腳，大拇指扣住左腳第二跟腳趾，手肘外側抵住左小腿脛骨，頭部扭轉向上，左側臉貼著左手大臂內側。保持5-8次呼吸，回正身軀。

瑜伽下犬式扭轉，主要針對鍛煉腰腹部與腿部的動作。動作練習從下犬式進入，吸氣，抬左手從後抓住右腳腳踝外側。呼氣，從後往右側轉動腰部與胸腔，頭部扭向右上方，下巴靠近右側腋窩，保持均勻的呼吸。保持坐骨均勻向上，大腿前側肌肉上提，腳跟均勻向下貼地，雙腳併攏，右手五指均勻壓地。維持這個動作3-5次呼吸，呼氣，鬆開左手，回到下犬式，換右手從後抓住左腳腳踝外側，從後往左側轉動腰部與胸腔練習多一次。

加強脊柱扭動式，作為經典瑜伽扭轉體式，加強脊柱扭動式的練習可以通過扭轉來靈活脊柱和鍛煉腰腹部，從而促進體內血液循環，加速體內新陳代謝，疏通體內能量的流動，有效排除毒素，令膚色恢復紅潤光澤。體式練習比較簡單，首先坐在墊子上，雙腿屈膝，右腿腳跟回收至左腿大腿下方，膝蓋外側往下擺放，左腿跨過右大腿，腳掌踩實地面，腳尖朝向正前方，左手從體後繞至右側，右手從左腿膝關節左側下方穿過左腿，然後抓住左手，上身往左側扭轉，眼睛看向左前方，感受背脊的緊張和腰腹部肌肉的伸展，保持3次呼吸，然後換另一邊練習。

瑜伽三角扭轉式，這也是一個針對腰部鍛煉的體式，當然，對於靈活脊柱，拉伸大腿後側韌帶和腘繩肌也很有幫助，可以柔韌脊柱和腿部，美化體形。練習時首先雙腿分開約2倍肩寬站立，左腳往左側轉動90度，右腳趾尖朝向正前方，腳掌內側壓實地面，保持雙腿不動，上身往身體左側下壓，左手從左腿前側伸往右側並抓住右小腿，大臂與肩膀後側抵住左腿關節內側，後腦抵住左腿脛骨，右手抓住左腳踝，雙腿膝蓋綳直，感受右側腰的拉伸與左側腰擠壓，保持呼吸的順暢。5~8次呼吸後，直立上身，換側再練習一次。

下半身搖擺式瑜伽，這是一個很強的通過扭轉來鍛煉腰腹部肌肉的動作，而且通過左右擺動下半身，增加了從肋骨到胸部的伸展，能進一步強化、按摩腹肌和腹部器官，減輕久坐引起的不適和改善體形。練習時從平躺姿勢開始，右腿跨過左腿，兩腿纏繞並彎膝，雙手臂抬起並彎肘，小臂上舉，從腰腹部開始將下半身往右側扭轉，頭部換過左側，保持3個呼吸後，將下半身回正，再往左側扭轉，頭部轉過右側，反覆練習5-10次左右即可。

狂野式瑜伽，這個動作的練習對於練習打開胸腔，靈活脊柱，平坦腹部和纖細腰部都非常有幫助，看看圖中小姐姐那纖細的小蠻腰和平坦的小腹就知道了。練習這個體式可直接從下犬式進入，吸氣的時候將左腿從後向上抬高來到單腿下犬式，然後呼氣，彎曲左膝，跨步向右側打開，同時往右上方翻轉身體，胸腔向上，左腿落向地面，以腳尖踮地，左手離開地上，向左邊耳朵方向延伸，眼睛看向天空，右手和右腳向下推地，髖部向上抬高，保持腹部內收和腰部的拉伸，脊柱保持延展，右側胸腔向上翻轉，保持流暢的呼吸。堅持15~30秒後，回到下犬式，換側再練習一次。

八曲式瑜伽，練習時手臂支撐，上半身向右扭轉彎曲，彎曲到最大程度，然後雙腿要與地面保持平行，兩腳交叉，腿面要綳直，最後保持腿和腰臀部的平衡。八曲式的練習通過扭轉讓你深深地感觸到脊椎的旋轉、扭動、擠壓和伸展，從而舒緩僵硬的背部，鍛煉腰腹肌肉，減少脂肪在腰腹的堆積，在美化背部曲線的同時，纖腰瘦腹，讓你的小腹曲線更加緊緻有型。

想要美美地過夏天，就要瘦出苗條好身材！以上7個動作，可以非常有效地鍛煉到你的腰腹肌肉，幫助你減掉體內多餘脂肪，瘦出纖細小蠻腰和性感馬甲線，小仙女們一定要堅持鍛煉哦。

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