要想避免健身中受傷，那麼這3個動作，可就別做了

在我們健身時，許多動作被多數人高度評價，但是大多數人應該避免做這些動作。不僅僅是因為這些訓練很容易讓你受傷。更主要的原因是這些動作對於一些人來說，並沒有起到健身的效果。那麼就讓我們來了解了解是哪些動作吧？

第一個動作是頸後推舉，那麼頸部後推薦舉這個問題主要在於很多人都有這個毛病，就是為了完成這個動作，需要我們極力將肩部向外旋轉。這樣做才能夠把杠鈴舉到頭後。手部的位置也要放在肩膀後，然後將肩膀外旋轉，這樣會使我們的肩膀承受額外多的壓力。

所以儘可能地推空桿，如果你用大重量頻率很快的做了很多組，那麼你就是在摧殘自己的身體，最終很容易導致受傷，所以應當跳過這個動作，這個動作是沒有必要練習的。我們可以做啞鈴推舉就行了，或者是任意一種杠鈴推舉足夠了。要在自己的頸部前面推舉最好不好放在後面。

第二個動作是直立划船，這個動作的第一個問題是，你的肩部會有受傷的風險。尤其是對於那些之前肩部受過傷的人來說，做這個動作會是你的情況發生惡化。原因就在於，當你做這個動作的時候，你會讓肩部大量的向內旋轉，雖然向內旋轉肩部並不是壞事。

但是你在用了大重量的同時，還想內旋轉肩部的話，這樣做了幾組動作後，一些人可能僥倖沒有受傷，但是對於大多數肩部有傷的人來說，或者做這個動作肩部很疼的人來說如果繼續做這個動作會把自己的傷弄的更嚴重。

那麼這個動作適合所有人的第二個原因是，很多人覺得做這個動作可以練習到肩部，但實際上這並不是最好的動作來幫助你練習肩部，在這個動作中只是讓肩部晃動來提起杠鈴，但使你提起杠鈴的實際上是你的斜方肌。

這樣實際上在這個動作中主要練習到了斜方肌，而肩部只是起到了協助的作用。同時訓練這兩塊肌肉毫無意義，同時還有受傷的風險，所以應該訓練的動作是講斜方肌孤立開的動作，比如杠鈴聳肩，還有側平舉變式。

第三個動作是頸後下拉，值得注意的是這個動作並不是百分之百的安全，如果你把槓桿往頭後面拉，這就和後推舉動作一樣了，讓肩部做了大量外旋動作，但很多人的柔韌性並沒有那麼好，特別是做這個動作的時候還用著大重量。

這就是今天給大家介紹的幾個可能會導致你受傷的動作，所以在做這些動作時要注意哦。

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