不挨餓不反彈，月瘦21斤的「雲氏戒律」減肥法免費送你！

如果你正在嘗試減肥減脂，

如果又一次你感受迷茫無助...

那麼從看到這一行文字開始，

你將可能擁有開掛般的人生軌跡。

因為今天瘦編要向大家推薦

仰望尾跡雲老師的新書

《這樣減肥不反彈》

可以幫你省下一大筆健身私教費用

在科學的可實操乾貨指導下

又瘦又美又健康。

楊瀾曾這樣評價仰望尾跡云：「我們可能試過各種各樣的減肥方法，仰望尾跡雲的方法則最值得被推薦。他可以讓我們在健康減肥的同時，也能夠一飽口福，做一個會減肥的吃貨！」

而這次仰望尾跡雲老師出的限量版簽名減肥新書《這樣減肥不反彈》，讓不少減肥者光聽書名就想買，瘦編估計又會斷貨~

《這樣減肥不反彈》是暢銷書《我的最後一本減肥書》的姐妹篇，相比於《減肥書》，除了繼續為讀者解析科學減肥的基本理念外，更多地討論了科學減肥的具體知識及實操手段，書里藏有大量減肥知識，包括減肥藥、減肥補劑、大量減肥誤區破解、暴食症、減肥防衰老等等內容。作為減肥飲食的一大世紀難題，糖類和脂肪哪個更胖人，在書中也給出了最終的答案。

《這樣減肥不反彈》中觀點及建議源自超過20000人成功減肥的經驗及大量實驗依據總結，從運動減肥和飲食減肥的兩個角度，全面破解指出常用的20個減肥誤區，指導讀者減肥時少走彎路、錯路，如何真正做到健康減肥不反彈。

瘦編要重點說說仰望尾跡雲老師這次帶來的全新系統減肥方法「雲氏戒律減肥法」。

「模塊化飲食法」要求使用者可以自己準備食物，而「雲氏戒律」減肥法，則是針對不能自己準備食物的減肥人群開發的，如學生黨、外食黨、應酬黨等不能自主控制食物的人減脂瘦身非常實用，自己不能做飯，也能讓你有效減肥。並且降低反彈機率！做到真正的減肥！

「雲氏戒律」減肥法

九大飲食結構戒律

戒律1：所有能看見肥肉的東西都不吃。比如紅燒肉、五花肉、肥的禽類肉，包括雞鴨的皮。

戒律2：不喝任何酒或者飲料。黑茶、綠茶以及不加糖不加奶的咖啡可以喝。

戒律3：每天吃的植物油不可超過3個可樂瓶蓋。

戒律4：清理掉家裡所有即食食品，不再買新的。牛奶、原味酸奶可以吃，堅果每天只能吃15-20克，椰子肉、牛油果、山楂、棗、香蕉、桂圓、菠蘿蜜、榴槤等水果熱量較高，不吃或少吃。

戒律5：每周外出就餐次數控制在1次以內，外出就餐時不吃主食

戒律6：不吃任何油炸油煎食物。

戒律7：2個月內都不吃任何帶小麥（麵粉）成分的食物。如甜點、麵包、蛋糕、餅乾，可以吃米飯、玉米、各種薯芋類食物、原味燕麥片、藜麥。比如早餐可以粥、牛奶、雞蛋、麥片、玉米、酸奶和水果搭配。

戒律8：每天的食物中要有600克綠葉菜。

戒律9：晚餐在7點前吃完，且晚餐後不再進食。

瘦編點評：這種飲食方法還因為合理化了飲食結構，控制了高脂、高糖、高鹽的攝入。1-2個月時間的飲食訓練之後，使用者的飲食習慣會有很大的改變，對戒律從強制遵守，逐漸自然過渡到自覺執行，從習慣上改變了以前重口味、追求吃飽甚至吃撐的不健康飲食方式。對於改善食物成癮，有很好的效果。

「雲氏戒律」減肥法

九大熱量控制戒律

戒律1：專心吃飯，吃飯時不看手機電腦、書、音頻節目

戒律2：早餐先吃3個水煮蛋清

戒律3：小口進食。任何食物，平時習慣的一口，現在分成兩三口來吃。

戒律4：每口食物需緩慢咀嚼35次再咽下，完全咽下後再吃下一口。

戒律5：咀嚼食物時放下手裡的餐具。

戒律6：每餐先吃素，再吃肉菜，再單獨吃主食。

戒律7：每餐吃平時70%的食物。

戒律8：做飯的時候減少一半鹽的用量。

戒律9：扔掉家裡的白糖、味精、雞精，2個月不要購買。

瘦編點評：通過使用減肥的行為療法。比如對咀嚼次數的要求、對進食方式的要求、對不同種類食物的進食順序的要求等等，規定了約20條飲食戒律。減肥者通過在吃東西的時候遵守戒律，來達到自然的少吃、提升飽腹感、合理飲食結構的作用。

「雲氏戒律」減肥法

運動要求及NEAT訓練

戒律1：7層以下的建築，選擇爬樓梯不乘坐電梯。

戒律2：在家坐凳子，不坐沙發和椅子。

戒律3：每周的衣服1/3選擇手洗，越多越好。

戒律4：培養一種可以在戶外進行的愛好。

戒律5：只要有可能，使用手機都站著。

NEAT訓練方法：

1.站著看電視、工作、看書、聊天、乘坐陸上交通工具

2.步行或騎車上下班，坐公交車可提前幾站下車走路。

3.做家務

4.交替單腳站立看電視或書

5.減少網購，去逛街

6.陪孩子玩。

瘦編點評：「雲氏戒律」減肥法通過運動要求和非運動性產熱（NEAT）戒律，規定了使用者日常的活動，改變久坐的生活習慣，儘可能通過活動多消耗熱量。

「雲氏戒律」減肥法先後給超過20000使用過，效果非常好，以減肥為目的的戒律，因為讓使用者自然的回歸到一種健康生活方式，於是對於使用者的生活產生了全面的影響。

現代人的浮躁、快節奏的生活方式帶來的負面影響、追求感官愉悅而內心空虛的焦慌感，都在使用「雲氏戒律」的過程中得到了很大的改善，這本書因為超贊的實操乾貨也得到了各大專家及媒體權威人士的好評。

瘦是為了讓自己變得更好，

也是提倡一種更健康的生活和飲食方式，

而非無窮無盡的折磨自己，讓自己脫水瘦。

為了讓瘦司們也能瘦得健康不復胖

瘦編給大家爭取來了福利！

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