忙碌的現代生活種，睡眠對一個人來說非常珍貴，但是有時候越是這樣越睡不好，晚上躺在床上毫無睡意，要麼一睡就做夢連連，早上起來也沒睡還累。但很多人覺得失眠不是病，所以並不是很重視。

失眠的危害很大，嚴重可致命

1、會導致抑鬱症

失眠與抑鬱症有著密不可分的關聯。據一項年對於1萬人的調查顯示，那些患有失眠的人發展成為抑鬱症的機率比那些沒有失眠的人高達五倍之多。實際上，失眠往往是抑鬱症的先兆之一，睡眠不足會加重抑鬱症的狀況，而抑鬱症反過來又會令人更加難以入睡。

2、皮膚變差

失眠會使皮膚蠟黃，眼睛浮腫，長期睡眠不足可導致皮膚黯淡，出現皺紋，還會帶來黑眼圈。因為睡眠不充分時候身體會釋放出更多的應激激素皮質醇。過量的皮質醇會分解皮膚中的膠原蛋白，而這種蛋白質可保持皮膚光滑而有彈性。相反的，深度睡眠可修復皮膚組織。

3、腦袋遲鈍

睡眠對於一個人的思維和學習能力有重要的促進作用，缺乏睡眠會從多方面影響著人的認識過程。首先，睡眠不足可損害人的注意力、警覺性、專註性、推理能力以及解決問題的能力，這些可導致學習和工作效率變低。

4、容易引發事故

這是很致命的一個危害！睡眠不足已成為現如今引發交通事故的重要因素之一，一個人在迷糊時開車的反應速度等同於酒醉駕車的反應。據研究表明，睡眠不足以及睡眠質量差的人群還容易發生工傷和意外。

3招對付失眠

1、早睡

最好十點半就上床，建議保證室內通風，選擇舒適的床和枕頭，並培養正確的睡眠姿勢，一般主張向右側卧，微曲雙腿，身體自然放鬆，一手屈肘放枕前，一手自然放在大腿上。

2、調整情緒

心裡有事容易失眠，這就需要自己好好調節心態和情緒，避免過度緊張、興奮、焦慮、抑鬱、驚恐、憤怒等不良情緒的發生，保持心情舒暢，以放鬆的心態對待生活。建議睡前可以聽一些舒緩的音樂促眠。

3、適當運動

如果運動量太少的話，會導致脾虛，氣血不足，最終導致失眠。每天應該適當進行有氧運動，比如快步行走等運動方式。鍛煉要注意恰當，時間大概是40分鐘，稍微出汗就行。

這些聽起來不難，能堅持下來其實並不容易，尤其是情緒調整，人有七情六慾，不可能說不受任何事情影響的。這時候可以藉助食療法，幫助提高睡眠質量。

治失眠食療方——桂圓茯苓茶

配方：桂圓、茯苓、百合、酸棗仁、蓮子、枸杞子、桑椹、大棗

方子來源：醫學古籍《金匱要略》

用法：所有食材各5g，將茯苓用冷水浸泡1小時，將酸棗仁炒熟，將所有的材料一起放入砂鍋中，大火燒開，再改用文火慢熬1小時即可。嫌煮的太耗時可以把食材研磨成粉後用開水沖泡飲用，或者買一樣配方的茶包沖泡。

方子中的桂圓、百合和酸棗仁都具有明顯的安神促眠的功效，再加上其他的食材具有顯著的滋補和養胃滋陰等功效，這些食材可單獨入葯，又能與眾多藥物配伍組成復方，中醫把8種食材配伍起來，無論是習慣性失眠、還是體虛失眠或者是神經性衰弱失眠都有效果。

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