上班族一周瘦小腿的最快方法

上班族是比較容易發胖的一類人群，由於長期久坐，會導致腿部變粗。下面一起來看看上班族怎麼瘦小腿？一周瘦小腿的最快方法。

上班族怎麼瘦小腿

上班族瘦小腿的方法是走路上下班，避免長期久坐，保持良好的坐姿，加上瘦腿鍛煉和按摩效果更好。

1、辦公室的MM因為長期坐著，所以會令下半身血液不循環，容易小腿粗壯，所以辦公一族的MM最好就是多走路多運動。第一個可以利用的是走路上下班，或者提前一個站下車或是推遲一個站上車，每天至少散步十分鐘。

2、還有一個時間是，MM們上班上洗手間的時候，可以去樓上或是樓下的洗手間去上，讓雙腳多活動下，促進血液循環，舒展腿部筋骨。對瘦小腿很有效。

3、坐著也能鍛煉小腿，首先坐著將右腿伸直，左腿自然垂直，以右腳為中心，按順時針和逆時針方向分別轉動腳踝，右腳不能動，轉動十次。換邊繼續。

4、雙腳自然垂直，膝蓋呈直角，抬起雙腳腳跟保持幾秒，反傷，重複十次，接著抬起前腳掌，後跟貼著地面，幾秒後放下，同樣十次，記得保持上半身挺直哦。

5、最後是睡覺時間的瘦腿了，睡覺前可以躺在床上踩單車200下，要是嫌不夠可以加次數，然後將雙腿靠著牆上與身體成直角，貼15分鐘。可以改善雙腳血液循環，然後按摩大小腿。

一周瘦小腿的最快方法

雙腿交替拉伸法

Step1：將雙手置於地面，身體呈V狀，拉伸小腿，雙腿伸直，胸腔延展，腹腔放鬆；

Step2：十指張開，手掌跟發力，將力量推送至雙肘，繼而再推送至雙肩，雙肩延展；

Step3：吸氣時抬頭，屈右腿右膝彎曲，拉伸最小腿後側；呼氣，換另一側，左右兩側交替進行，複位。

提示：每個動作結束後保持3-5個呼吸的時間。身體、手臂以及腿抬起或肢體所呈的角度一般控制在30-45度之間即可。

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