懶女生的福音，一招方法瘦小腿，尤其是肌肉腿

我是屬於那種大腿內側贅肉很多的，然後小腿是有輕微的肌肉型

所以這裡給大家總結一些我的瘦腿經驗

1首先瘦腿必須要先去除體內的濕氣，減肥也一樣。怎樣去濕氣呢，可以看我上一篇減肥筆記。方法都有了，在這裡就不說啦，你們動動小手點開上一篇筆記就ok拉

2認識自己屬於哪種腿部肥胖

我的大腿是屬於那種肉比較松的脂肪型大腿。這種大腿有一個好處就是瘦的比較快（內心os：有肉哪裡有好處）。小腿是屬於輕微的肌肉型，踮起腳尖，能看到小腿肚上有很大的肌肉塊，就是肌肉型肥胖

①脂肪型肥胖：大多數都是因為吃得多，動的少。能量的攝入大於支出。

特徵：平時離不開垃圾食品，經常是上班坐一天，回家葛優癱。即便是腿部用力緊繃，依然覺得腿上的肉軟。

②浮腫型肥胖：這一類型是因為長時間不運動，身體無法進行正常的水分代謝，應該排出的水分積聚在體內。此外，脾臟虛弱也是原因。血管內廢物堆積，

特徵：例如早上腿細但到了晚上腿就粗了。手腳冰涼，即便喝水多，小便次數也少。一天內的體重變化大（這裡不是指餐後）。

③肌肉型肥胖：也就是大多數女生怕的肌肉腿。簡單的講就是腿部的肌肉過於發達

特徵：小腿結實，難以捏動。穿上高跟鞋後，小腿肚子上會有明顯的突出。經常鍛煉，腿部還是肥胖

《方法》

第一你可以選擇慢跑

第二按摩（很懶的女生就一定要按摩，很有用）

刮痧：之前我用的是刮痧板和按摩刷。但是效果有點慢，要堅持很久。但是有一次我看到我爸用鐵勺幫我媽在刮小腿內側，刮完第二天我媽說感覺輕鬆了很多，所以我也學著他們用勺子來瘦腿，這個方法很粗暴，但是效果立竿見影。

需要用到的工具：勺子，按摩霜/精油/潤膚露/瘦腿霜（我這裡用的是瘦腿霜，因為我比較著急瘦，所以選擇了這個）一定要保持腿部的潤滑，不然很容易弄傷大腿

按摩手法

先用瘦腿霜適量的抹在整個大腿上面

注意第一次刮的時候可以先按摩腿部，讓瘦腿霜更好的吸收，雙手握緊，用手的第二指關節夾住腳踝，從腳踝刮到膝蓋。來回20次

然後用手抓住大腿，像擰毛巾一樣去按摩腿部五分鐘。力度最好大點，肯定會有點痛的。這個時候瘦腿霜也吸收的差不多了。如果出現腿部不夠潤滑，我們可以再塗抹一點瘦腿霜。然後就可以用勺子（肌肉腿必選）刮痧了，抓住勺柄，用勺子前端刮小腿後側和內側，目的是把肌肉團打散更容易瘦。一定要交替進行刮，保證小腿每個地方都刮到。（有點疼，但是效果明顯）

然後大腿的手法和小腿差不多，但是大腿要大面積刮，畢竟肉多（特別注意大腿內側，大腿根這些地方是脂肪最容易堆積的）

小tips:一定要刮個十五分鐘以上，可以變追劇一邊刮，千萬不要一邊吃零食一邊刮呀

我一般能刮個半個鐘，連續三天左右可以看到小腿肌肉變軟，大腿圍度縮小（刮之前可以用軟尺量一下維度，這樣可以直觀的看到變化）

最好就洗完熱水澡刮，這樣有利於瘦腿霜的吸收，刮完之後就不要碰水了。

注意：切記經期不要刮痧，因為刮痧有疏通經絡，促進血液循環的功效。剛剛開始刮的時後會出現小紅點，這個是排毒現象，過兩天就會消失了。而且刮痧能很好的去除濕氣，增加我們減肥的速度，力度控制在自己能接受的範圍。

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