核心力量要強大，腰腹部的力量自然就不能弱

許多人都想要有腹肌，有腹肌是一件非常沒有的事情，不僅代表著你有一個非常健壯的身體，同時你也會成為別人羨慕的對象，那麼我們的腹肌究竟如何訓練呢？

對於我們所有人來說都需要經過高強度的力量訓練才能夠增肌，讓自己的想要增肌的部位達到脫力的狀態，然後在訓練過後進行飲食方面的配合，在進行力量訓練過後，原有的肌肉群被破壞，需要靠補充大量的蛋白質來修復，在修復的過程中肌肉纖維會慢慢變得粗大，就達到了增肌的目的。

腹部肌肉是我們人體的核心肌肉群，對於我們人體是十分重要的，當然有腹肌也是非常美觀的。在我看來最有效的方法莫過於平板支撐，這是一種類似於俯卧撐的健身動作，大臂肘部與地面垂直，小臂放平，用腳尖支撐。

標準就是臀部要低於肩部，並且不能塌腰，身體始終要保持筆直，根據自身的情況保持的時間越久，對於原有肌肉群的破壞就越大，後續增肌也會更加容易。平板支撐這一個動作得到了世界性的公認，並且它的紀錄是由我國一位軍人保持，時長為八小時零一分。

當然對於一些體型較瘦的人來說，他自身的重量不足以讓平板支撐這個動作對他的身體產生作用，那我們可以思考其他的方法。另一個比較大眾化的方法就是卷腹，卷腹這個動作安全性較高，不易造成肌肉拉傷。

因為對增肌部位的針對性很強，所以對於增肌的效果也十分明顯。如果有人的腰腹力量太差，可以增加一些輔助的裝置或者是請別人幫助你完成這一動作。一般都是做五到六組，每組十二個左右。

對於一些體重輕的人來說，可以攜帶一些增加重量的裝置，比如手中抱著一個有適當重量的球來幫助自己達到訓練的效果。

核心肌肉群在我看來是人體最重要的肌肉群之一，他對於人體的平衡性和協調性都有著很大的關係，就比如籃球這項對抗激烈的運動，我們在突破上籃的時候，核心肌肉群能夠給與我們足夠大的支持幫助我們晚上動作和降低防守人對於我們身體的干擾，進而形成得分。

不僅僅是運動，在生活的各種方方面面中人的核心肌群對我們的生活都會有不同程度的影響。比如走路不小心快摔跤的時候，核心肌群會給你力量讓你儘可能的保持住平衡避免受傷。總之，適度健身是對人有好處的，不僅僅是人的腹肌，我們身上還會有很多的肌肉等待我們去開發，努力健身用肌肉包裹身體。

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