夏天到了四肢怎麼能粗？速減手臂和大腿，塑造上肢優美體態

你知道嗎，腿對於女性來說很重要，特別是夏天，短袖、無袖、大短褲、超短裙是女性必不可少的衣物，但是，如果你有麒麟臂，有大象腿，你還會有自信地穿上它們嗎？想必，不會了吧，那麼，今天的福利來了，告訴大家幾個好習慣，幫你擺脫麒麟臂和大象腿。

首先，將會告訴大家天鵝臂系列的方法，這是一套美妙的上身鍛煉，練習動作優雅美麗，但又非常費勁，專門針對胳膊、肩膀和背部的肌肉進行訓練。所以你會知道自己將會獲得極妙的結果。

第一個動作，收腹，張開肩膀，整套系列鍛煉中，請保持脖子修長，我們要把雙臂伸直到兩側，落下手肘，抬起來，落下，抬起，堅持收腹，保持動作流暢自然，起落為一組，一共做30組。

第二個動作，要把手臂推高，打開肩膀和胸部，像天鵝那樣向上煽動翅膀的動作，這個動作為四組，一組八個八拍。

第三個動作，往側邊推。伸長胳膊，每一次都要伸到盡頭，這個動作必須打開胸部，拉伸，這個動作為四組，一組八個八拍。

放下胳膊，花點時間喘口氣，腦袋可以來回移動，把胳膊抖一抖，拉一拉，抬一抬，釋放上身。休息好了之後，我們再來重複一下上邊的動作。

再次抬起胳膊，落下手肘，抬起，進行一輪經典的天鵝臂。這個動作為五組，一組八個八拍。

接下來，我們即將進行大幅度動作。手一路往下，瞬間抬起，手式從垂直狀態到向上伸直到頭頂的狀態，呈180擺動的。這個動作為四組，一組八個八拍。

最後一個動作，可以說是側方飛翔。往側邊推，伸長胳膊，每一次都要伸到盡頭，這個動作必須打開胸部，拉伸，這個動作為四組，一組八個八拍。

然後，我們來看腿！對久坐一族來說啊，腿部血液不暢通，很容易堆積脂肪，久而久之，腿部就會越來越粗，小腿都已經變成角鬥士那種。怎麼辦呢？別著急，讓小編偷偷告訴你幾個小習慣，幫你告別大象腿。

1. 休息時習慣性地抬高雙腿。

2.鞋跟別超過4厘米。

3.經常腿部按摩。

4.維生素e能美腿。

5.習慣性踮腳。

6.多吃含鉀的食物。

甩掉麒麟臂、大象腿並不困難，只要你學會以下幾點：飲食方面呢也要注意，但並不是讓你絕食，滴水不進肚子的那種。這裡告訴你的是，要拒絕碳酸飲料，戒掉煙酒，多喝茶，多吃蔬菜水果，要保證低鹽低油，主食換成豆類薯類等粗糧。

好了，看完是不是有一種煥然大悟的感覺呢，如果對你有用的話，歡迎點贊轉發，關注我們哦！

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