膝蓋也有「完美狀態」？堅持3個動作，守護健康膝蓋！

在人體的所有關節中，膝蓋位置最明顯，也最容易被忽視。很多人年輕時不注意膝蓋的健康，但過了30歲，就逐漸感到膝蓋「不給力」了。今天教大家幾個輕鬆養護膝關節的動作。

邁步登梯

把一隻腳放在一個固定物上，保持大腿呈直角彎曲，再把另一隻腳踏到固定物上，反覆做12~15次。

騎自行車

騎自行車能增強股四頭肌和小腿肌肉的力量，提高腿部的整體力量，促進膝蓋健康。每天騎15分鐘左右，戶外騎自行車、室內自行車健身器均可。

蹲馬步

蹲馬步能有效鍛煉膝蓋附近的肌肉群，這是一種對膝關節大有裨益的保護運動。動作要領：大腿要與地面平行。挺胸抬頭塌腰，兩手前平舉，目視前方。

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部分圖文內容來源於網路，由權健健康服務平台編輯整理

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