晚飯沒忍住吃了火鍋怎麼辦
催吐
除了人類，恐怕沒有哪個物種會因為填飽肚子而折磨自己的。
我們來深入分析這句話背後的思維方式。
首先，「沒忍住」的心理暗示是「我應該忍住」和「我本不應該吃」。這就和告訴自己「我不應該呼吸」一樣荒唐。吃飯和呼吸一樣，是人類的原始本能。
馬斯洛需求層次理論
美國著名社會心理學家馬斯洛（Maslow）在1943年提出「人類需求層次理論」，其中食物屬於最基本的生理需求。
女孩子對美麗外表的追求可以歸屬為社交需求和尊重需求，通過外表美來獲得愛情，友情；通過減肥重獲信心，自我尊重以及成就感等。
當你通過餓自己來減肥時，你有沒有想過，最基本的生理需求都未被滿足，從何而來更高層次的精神滿足呢？
剛來美國讀書的第一年春節，好心的室友做了一桌子菜，邀請我一起吃年夜飯。當時在減肥不吃晚飯的我沒好意思說，只說自己有點困要回房間睡一會。結果不小心睡了一夜......雖然不是故意的，但卻讓室友在異國孤零零地過了春節。
一個餓得面黃肌瘦的女孩子，談何自我尊重與自愛，談何友情愛情。
第二，「晚飯沒忍住吃了火鍋怎麼辦「中的「怎麼辦」的心理暗示是：我要如何挽救自己。
所以吃飯等於毀滅自己嗎，不然你為什麼要想辦法去挽救。按照這個思維方式，挽救方法就是再也不要吃飯了，所以很多女孩子都通過第二天絕食來減輕罪惡感。
減肥最基本的公式是：熱量攝取 VS 熱量輸出。只要我今天的卡路里攝入量小於卡路里輸出量，我就會瘦。理論上是這樣沒錯，可實際上差遠了。
拿可口可樂公司出的一款專為減肥人士定製的「Diet Coke」來說，它的卡路里，脂肪和碳水都是0，按照理論上來講，一天喝20罐都不會胖。
但越來越多研究指出，儘管不含任何熱量，Diet Coke中所含的阿斯巴甜甜味劑卻有可能會擾亂人類的腸道細菌，影響食慾以及新陳代謝。這也是為何很多調查發現，零卡路里可樂攝取越多的人群，肥胖的可能性反而越大。
並不是卡路里低，就能幫你瘦。
相反我們再來看看熱量和脂肪含量都很高的堅果。
拿核桃舉例，100g熱量就高達627，但同時它還含有高蛋白，膳食纖維以及各種礦物質維生素。
最近在讀美國Greger醫生的營養學書>。裡面提到說各項研究調查發現，堅果攝取量與體重呈反比關係。也就是說，你吃越多反而會越瘦。堅果的高脂肪和高蛋白含量增強了飽腹感，反而一定程度上抑制了食慾，阻止你過度進食。
但即使是這樣，也不建議一天之內吃太多堅果，會造成營養過剩。我一般下午餓了就吃一小把，管飽又健康。
減肥拼的不是熱量缺口，而是營養搭配。
所以晚飯沒忍住吃了火鍋，到底怎麼辦？
別瞎幾把擔心，洗洗睡吧。
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