全球最佳健身流程！

? 1個有10萬跆拳道愛好者的跆拳道精神家園 ?

選擇舒服的運動衣褲，一方面可以有一定的保護作用，另一方面健身衣貼合身體，可以讓你身體緊繃，感覺充滿能量，提升訓練效果。

鞋子最好選擇支撐足的慢跑鞋，對膝蓋有很好的緩衝作用，熱身和拉伸的時候也很方便，不要穿著籃球鞋就去了。

為自己準備50首好聽的歌，可以激勵人心的，音樂有種神奇的力量，讓你在健身中感覺很激情澎湃。

訓練前30~60分鐘，補充一些快糖，比如一根香蕉，或者一根蛋白棒，提升訓練狀態，在補充一點水。

熱身分為動態拉伸+低強度有氧，讓身體充分熱起來，尤其活動開膝、肘、肩、腕、踝關節等，避免運動損傷。

減脂人群：先力量訓練，可以分開部位練，也可以全身力量訓練，選擇幾個經典的動作，時間控制在30~40分鐘，再進行30~40分鐘的低強度有氧訓練。

增肌人群：胸肩背腿臂分開訓練，每次1~2個部位，每個部位4~6種動作，訓練時間60分鐘左右，再進行15~25分鐘中等強度有氧。

訓練完畢，進行15分鐘的靜態拉伸，讓肌肉和身心，都得到徹底的放鬆。很多人拉伸很草率，這個是不可以的。

等汗差不多幹了，就可以去沖個澡了，沖完換一條新內褲，切記！

練後加餐，以高蛋白食物為主，增肌人群可以配合一些碳水。

當晚要早點睡，讓身體休息好，不要熬夜超過12點，乖！

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