一天之中，有6件「增壽事」，能做到一半也很好，你做到了幾個？

一天之中，你都會做哪些事情？

起床、刷牙、出門上班、工作、吃飯、下班娛樂、睡前玩會手機......

相信這些，都是大部分人每天的「寫照」，這些也都是在正常不過的了，但是，今天，筆者想和大家說說，一天之中，做哪些事情，對健康有利！

下面這幾件事情，雖然都是小事，但如果你認真去做了，對健康是非常有好處的。

一天之中，有6件「增壽事」，能做到一半也很好，你做到了幾個？

第一件：早上慢起床、凈「二便」

其實做到這一點，可以說很簡單，但是，對於大多數人卻做不到，往往都是最後一個鬧鐘響起，然後一咕嚕的爬起床，迅速穿衣，洗漱、出門！

但是，早上起床過猛，容易因體位忽然變化，造成頭暈以及血壓波動，不利於心血管健康，尤其是高血壓。

早上起床，應該慢一點，可以先靜躺 3分鐘左右，伸幾次懶腰，在被窩裡動動手腳，使關節充分舒展活動，然後再慢慢起身下床。

下床後，可以喝杯溫水，然後去「排二便」。

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中醫認為「腸道不通，百病叢生」，若腸道通暢了，身體內毒素能及時排出，身體就會更加健康。

而早起後，是一天當中，排便的最佳時間，此時，身體的腸經會被打開，在這個時候進行排便時最為乾淨的。

並且，經過一晚上的消化吸收，身體內一般會存有一些糞便以及一些毒素，所以在早上進行排便是一種非常不錯的選擇。

並且，早起後排二便，不憋尿，有助於肝腎排毒，對身體大有益處！

所以，早上一定不要太懶，要早一點起床，給自己空出「排便」的時間！

第二件：吃一份營養早餐

吃早餐，是一件在正常、簡單不過的事情了，然而，就是這麼簡單的小事情，也有很多人做不到！

調查數據顯示，早餐營養不充足的比例在80%以上，不吃早餐，隨意吃早餐的情況司空見慣。

肝臟和膽囊，都是人體消化系統的一部分，膽汁是高度濃縮的液體，用於消化食物。

如果不吃早餐，膽汁就排不出去，就會沉澱結晶，產生結石。

長期不吃早餐，肥胖症、高血壓、高血脂、糖尿病、結石等風險都會越來越高。

不吃早餐，還容易「顯老」。國外一項研究數據表明，習慣不吃早餐的人死亡率高達40%。

所以，吃早飯是非常有必要養成的習慣，並且，還要注重早餐的營養，因為，早餐是一天能量的來源。

一份搭配合理的營養早餐，對於人體的健康，十分重要！

早餐比較適合清淡但營養全面的飲食，盡量少攝入油炸類食品。

第三件：午休小憩20分鐘，做做養心靜坐功

每天午休的時間，是保護心臟健康的黃金時間，此時做點養心的事情，可以有事半功倍的效果！

午休期間，可以小憩15-20分鐘，不僅可以補足睡眠，改善冠脈血供，增強體力、消除疲勞；還可以大大減少冠心病、心絞痛及心肌梗死的發病機會。

如果，不方便睡午覺的話，可以換成做「養心靜坐功」。

盡量找一個安靜的環境，人可以平坐在椅子上，身體要擺直、擺正，雙腳放鬆平放在地上，從頭到肩、腳全部放鬆一遍。

然後用自己的右手，抓住自己左手的拇指，放在自己的臍下，同時頭微微垂下，眼睛微微合上，這樣靜坐五到十分鐘。

這樣同樣會起到養護心氣的作用。

第四件：兩餐之間喝杯養生茶

茶，被稱為「第一健康飲品」，養成喝茶的習慣，對於身體健康十分有益！

茶飲，最適合放在兩餐之間飲用，可以起到很好的養生效果！

上午十點，喝一杯花茶

上午十點左右，適合喝一天中的第一杯茶，可以起到提神、排毒、抗疲勞的作用。

而此時的茶飲，最宜選花茶，鮮花的濃郁和新茶的清香，能夠芳香醒腦，對一天精神都有提升作用。

玫瑰花，最易肝氣鬱結，玫瑰能調理肝氣。不僅如此，玫瑰中富含維生素C，可以抗氧化，改善皮膚老化。

茉莉花，芳香醒腦，可提神功效，安定情緒、振奮精神，還能健脾化濕、減輕腸胃不適及和胃痛。

下午三點左右，喝一杯養生茶

下午三點左右，可以喝一杯養生茶，綠茶或者草藥茶皆可，可以有很好的養生效果！

綠茶，是未經發酵製成的茶，保留了鮮葉的天然物質，含有的茶多酚、兒茶素、葉綠素、咖啡鹼、氨基酸、維生素等營養成分也較多。

綠茶中的這些天然營養成份，對防衰老、防癌、抗癌、殺菌、消炎等具有特殊效果，是其他茶類所不及的。

可以用綠茶，搭配蒲公英和桂花，做成蒲公英桂花綠茶，泡水喝，養生效果加倍！

蒲公英被稱為「最好的下火草」，又被成為「天然的抗生素」，對於上火、嗓子發炎、咽炎、扁桃體炎等慢性炎症，均有很好的改善作用！

蒲公英還可以清肝熱，凡肝中鬱熱所見的急躁易怒、口苦口乾口臭、咽喉疼痛、小便短赤等，均可加用蒲公英。

桂花，桂花茶香味清新迷人，令人精神舒暢，安心寧神，還有止咳化痰、養生潤肺之功效。

三者搭配在一起泡水，養生效果翻倍，還有助於身心的放鬆，可以讓心情變得更美好！

第五件：晚餐後，散散步

老話說：」飯後百步走，活到九十九「，《攝養枕中方》記載：「食止行數百步，大益人。」

說的就是，食後緩行，可促進胃腸蠕動，有助於胃腸消化液的分泌和食物的消化吸收。

所以，飯後散散步，對身體大有益處！

白天上班，工作比較忙，所以，在晚飯後，可以散散步，走一走，有助於身體健康！

值得注意的是，晚飯後，要等30-60分鐘後，再走一走，切不可飯後立刻進行走路運動！

此外，體質較差、患有胃下垂、心腦血管病的人不適合「飯後百步走」，這類病人，飯後應坐下或躺下休息，否則會因一時腦部供血不足而發生意外。

第六件：睡前刷刷牙、揉揉腹

人在睡眠中，人體得到恢復，五臟六腑都能夠得到修整，睡眠對於人類來說十分重要！

正因為睡覺對人體健康十分重要，所以，在睡前的這段時間，是養生的黃金期。

睡前刷刷牙，不僅可清除口腔積物，有利於保護牙齒，對安穩入睡也有也很大的幫助。最重要的是，睡前把牙刷乾淨，更能起到預防心臟病的功效。

入睡前，可以仰卧床上，揉腹，能使胃腸蠕動，大腸受到刺激，就把氣體擠出來而出現放屁，便於安然入睡；若不揉腹，屁放不出來，大腸膨脹，影響入睡。

睡前堅持揉腹，對於促進睡眠，改善便秘十分有幫助！

所以，睡前養成刷牙、揉腹的習慣，對於身體健康十分有益！

送你幾個養生小動作，每天做一做，助力身體健康

1、揉長壽經

吃早餐後，20分鐘左右，用手反覆摩擦膝關節，可以使胃經通暢。

同時還可以敲打小腿外側5分鐘，有助延年益壽。

這裡有人體最重要的一個穴位——足三里，飯後拍打可生髮胃氣、燥化脾濕，有利長壽。

2、敲肝經

準備一根40厘米左右的擀麵杖，然後自然地仰躺於床上，兩條腿稍稍蜷起，使兩腳腳心相對，這時大腿的內側自然擺於正面。

手握擀麵杖，從大腿根部開始敲打，一直敲打到膝蓋處的關節前。力量要由小變大，逐步增加力度。但是力量一定要控制在自己能夠承受的範圍內。

一面敲完之後，將擀麵杖換到另一隻手裡，再繼續敲打另一條腿的同樣部位。

不過，在敲打的時候，應該保持與第一次敲打相同的力度和時間。左右交換進行敲打，各敲10分鐘左右即可。

3、搓印堂

印堂，在兩眉中間，我們常說的"印堂發黑"指的就是這個印堂。刺激這個穴位有明目、通鼻竅、疏風清熱、寧心安神的作用。

所以，眼睛乾澀、困了、感冒頭痛、心煩意亂時，都要搓揉這個穴位。

用雙手的拇指，從眉頭開始，交替向上推至髮際線，額頭皮膚微微發紅最好。

4、捏手指

可強精壯陽，推遲性衰老。

尤其是食指，是手陽明大陽腸經的通路。

用右手拇指和食指，按揉左手食指尖端的商陽穴，以感到酸脹為宜。

每次按摩2~3分鐘，同樣方法按揉右手手指的商陽穴。

5、拍手心

拍手心可以有很好的養心護心效果！

早上，或者晚上7-9點拍手掌，三五分鐘也行，十幾分鐘更好。

這樣可以充分激活你心臟的保護神——心包經和心經，使心血充盈，瀉除心火，加速身體毒素的代謝，還可以防治胸悶胸痛。

注意事項：裝有心臟起搏器或心率過快者不宜。

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