2018年度健身計劃之100天

健身不僅可以減脂，或許還可以拯救拯救我可憐的腦力。所以，決定重新開始健身是為了敏捷的思維和輕盈的身形。

來不及翻閱太多參考書籍，再開始健身。首先制定一個最容易執行的計劃。

健身入門項目：跑步。每周三天，每次40-50分鐘。

間隔天無氧運動一下三項：

跪姿俯卧撐；每組12次，每次3組

俄羅斯轉體；每組20個，每次2-3組

臀橋；每組20個，每次2-3組

單側腿部向上抬腿；每組20-30個，每次2-3組

（比如：一三五跑步；二四六就無氧運動以上四項）

3.周日可選擇打羽毛球或籃球、爬山、攀岩、游泳等其他運動

接下來是飲食。

本地常供食材:

以少吃多餐、水果→蔬菜→碳水→蛋白質的進食順序為原則。

早：水果、蔬菜

加：碳水、蛋白質

中：蔬菜、碳水、蛋白質

加：堅果、紅棗枸杞等養生食材

運動前：碳水

運動後：蛋白質

明天嘗試建立試行菜單並補充食材庫。了解自己合適的飲食環境和結構。

這樣，一個簡單可行的健身計劃寫完了。

因為有想要的DREAM WATCH，所以以運動打卡時間來計算。

每運動1小時獲贈10分，10分=20￥

開啟健身減脂之旅。

健身應該是工作以外非常重要的投資了。

記錄我吃了什麼；

我進行了（或者沒有進行）哪些鍛煉；

我用我的人生做了什麼——兩性、社交、道德......

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