6個瑜伽體式，解鎖夏日最好身材

每到夏天，隨著衣服面料變薄，我們的身材也最大程度地展現了出來。對於身材比例好或者曲線動人的女性來說，這又是展現身材的最佳時節。要如何才能擁有好身材呢？只需要把握住一個要點就好：把腰部、臀部和胸部的線條呈現出來，下面小編就給大家推薦6個瑜伽體式，讓你解鎖夏日最好身材。

1、前伸展式瑜伽：主要針對大腿內側、臀部、小腿、手臂、腰部。

練習時從山式坐姿開始，雙手向後移到臀部後方，手指朝向臀部。吸氣，胸腔向上延展，呼氣時，臀部離開地面向上抬高，雙腿保持併攏伸展，腳趾向下踩地，頸椎放鬆，頭部完全下垂，頭頂與地面垂直，雙手虎口壓實地面，手臂與地面垂直，感受腹部肌肉的拉伸，保持穩定的呼吸。

2、弓式瑜伽：主要針對整個背部、腿筋、腹部、腰部。

動作要領：趴在墊子上，腰部上伸，雙腿稍微叉開上彎，直到雙手握住腳掌。讓重心落在腰腹中央。

3、分腿V字式瑜伽：主要針對腹部、腰、臀部、後背。

練習時從山式坐姿開始，雙腿向前併攏，雙手放在身體兩側。彎曲雙腿，兩腳跟盡量靠近臀部，雙手分別握住兩腳腳後跟，以尾椎骨為支點，雙臂用力拉，身體微後仰，慢慢將雙腳抬離地面，保持身體平衡。吸氣，雙腿慢慢向兩側打開，上半身稍微向後仰，雙腿和雙臂都伸直，雙腿分開成V字形。

4、駱駝式瑜伽：主要針對整個後背、腿部肌肉、臀部肌肉、腹部和腰肌。

練習時彎雙膝跪地，大腿內側與小腿內側緊貼，臀部坐在雙腳的腳後跟上，雙手分別放在兩邊大腿上，保持腰桿挺直，目視前方；吸氣，雙手於體後十指交叉握拳。呼氣，雙手用力往下拉的同時，上身後彎，直至拳頭可以觸碰到雙腳趾，胸腔往上延展，抬起頭，下巴朝向天空，保持順暢的呼吸。

5、三角扭轉式瑜伽：主要針對手臂、腿部肌肉、臀部肌肉、腹部和腰肌。胸部、後背和大腿。

練習時首先雙腿分開約2倍肩寬站立，腳掌內側壓實地面，上身往身體左側下壓，左手從左腿前側伸往右側並抓住右小腿，大臂與肩膀後側抵住左腿關節內側，後腦抵住左腿脛骨，右手抓住左腳踝，雙腿膝蓋綳直，感受右側腰的拉伸與左側腰擠壓，保持呼吸的順暢。

6、虎式瑜伽：主要針對肩膀、後背、腹部、臀部、腿。

練習時雙膝跪地，雙膝併攏臀部坐在腳後跟上，抬起臀部，雙膝分開與肩同寬，保持雙手與肩寬，大腿和雙臂垂直地面，然後抬頭收緊整個背肌，腰放鬆向下凹，臀部向上翹，最後感受整個腰部的擠壓感右腿向後伸展慢慢水平抬起。

看過上面的瑜伽練習，是不是也有心動的感覺了？那就不要再等待了，一起練起來吧，解鎖我們夏日最美身材。

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