每天做10分鐘腹式呼吸，身體將收到3個驚人好處

腹式呼吸作用原理是：通過腹部運動而使得橫膈膜上下移動，從而控制呼吸的節奏以及深度的一種運動，其實腹式呼吸好處有很多，只是不少人對此都不甚了解，今天就跟小編來了解一下吧。

好處一、鍛煉肺活量

腹式呼吸能夠很好的鍛煉肺部功能，因為腹部的擴張，導致膈肌下降，肺部被迫擴張，壓力減小，外部壓強大，把空氣壓進肺部，所以可以很有效額鍛煉肺部。而肺部的舒張以及壓縮，都可以把血液往心臟輸送，也從另外一個方面刺激了心臟，鍛煉了心功能，總之腹式呼吸對於心肺都有很好的鍛煉效果。

好處二、降低肺部受感染的幾率

經常做腹式呼吸，可以很好的促進肺部物質的交換，我們都知道肺泡的血液非常豐富，也是動脈和靜脈交互的部位，因此如果肺泡得以足夠的擴張，那麼血液的交換也就越有效。

病原體能夠及時被血液之中的白細胞吞噬以及輸送到肝臟進行分解處理，避免在肺部堆積。

好處三、改善腹部器官功能

腹部呼吸有利於舒肝利膽，促進膽汁的分泌以及排泄，不至於膽汁在膽囊過度過多的存在，避免膽囊結石的發生。另外腹式呼吸還能通過舒張腹部血管從而讓血壓降低，高血壓患者也可以多做的操作。

2步學會腹式呼吸

腹式呼吸進行的同時原則上應該配合胸式呼吸，胸式呼吸的同時應該是腹式呼吸的反方向。其實腹式呼吸分為兩種。

第一種、順式呼吸

就是在吸氣的時候鼓起腹部，呼氣的時候，腹部回縮，這是比較多人採取的呼吸方式。

第二種、逆式呼吸

是順式的反方向，在吸氣的時候，腹部回縮，而呼氣的時候腹部鼓起，這種方式都是在利用胸式呼吸配合腹式呼吸來讓呼吸運動更加有效，使肺部得到最有效的擴張。

我們在做腹式呼吸時要注意幾點注意事項，首先，呼吸動作要慢而且深長，盡量讓氧氣與血液有足夠的接觸交換時間；其次，吸氣時要用鼻子，而呼氣時空氣由嘴巴出來；再者，每次腹式呼吸以5到15分鐘為宜，一天以進行2次便可。正確的腹式呼吸可以讓我們心情愉悅，而且還能鍛煉心肺功能，大家趕緊學起來吧。

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