女性腰圍超過80cm，想備孕？先減肥

女性肥胖不但體形累贅,對生育也有影響。專家指出,相較對於正常體形的女性而言,肥胖對女性生殖健康和不良妊娠的影響是明顯的。因此,備孕的肥胖女性控制體重非常必要。

肥胖影響懷孕不是說說而已

專家指出，體重指數BMI（體重公斤數除以身高米數平方）>28,或腰圍>80厘米就可判斷為肥胖。肥胖女性備孕容易遇到困難,是因為肥胖女性往往出現營養過剩,從而致使卵子的活力下降,影響受精。

肥胖對妊娠的不利影響還表現在：

肥胖女性較正常女性罹患妊娠期糖尿病風險增高1.5-20倍；肥胖易並發妊娠高血壓綜合征,較正常人群高2-3倍；肥胖易造成胎兒的出生缺陷、流產和出生前後的死亡。

此外，肥胖孕媽腹肌往往無力,易發生低張性宮縮乏力,引起滯產；肥胖還會導致過期妊娠增加,因此產鉗分娩、負壓吸引術、剖宮產也增加,新生兒死亡率也比正常高；肥胖女性因腹壁脂肪厚,產前檢查困難,胎位較難固定,造成分娩困難，如需做剖宮產,操作也有不便,還容易發生術後傷口脂肪液化、癒合不良,增加產後出血和產褥期感染的風險。

建立健康的生活方式是關鍵

專家認為,肥胖女性在備孕前可以去內分泌科、呼吸內科、心血管內科、消化內科或普外科諮詢,初步判斷肥胖和體重過度增加的原因,篩查是否有肥胖的相關併發症，如糖尿病、高血壓、脂肪肝、呼吸睡眠暫停低通氣綜合征和高脂血症等。

專家建議肥胖女性在孕前1-2年就要開始減重和控重,但要掌握方法：「節食不是最好的選擇,控制飲食加上運動才是科學合理的。」專家稱,減重的目標是減少≥5%的體重,關鍵在於建立健康的生活方式。

首先,飲食均衡——在膳食營養素平衡的基礎上減少每日攝入的總熱量,原則是「低能量,低脂肪,適宜優質蛋白(魚、雞蛋、豆製品、雞肉、牛奶等)」，不暴飲暴食,進食要細嚼慢咽，少食多餐或由專業營養師進行指導。

其次,適度運動——備孕肥胖女性每天至少要進行60分鐘的體力活動；每周至少進行180分鐘中等強度有氧運動(最大心率的50%-70%)；每周至少有5天運動,不能連續超過2天不運動；減少坐著的時間,尤其是避免長時間坐著不動(>90分鐘)；運動鍛煉以中等強度運動為宜,如快步走、慢跑、打羽毛球、打乒乓球、跳舞、游泳、有氧操、舞蹈、騎自行車、跳繩、爬樓梯等。

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