你想過你的雙手能夠幹什麼？如果答案是支撐起自己呢

相信大家都知道容貌是天註定，身材卻可以自己掌控這個道理吧，如果我們連自己能做到的事情都不做，那我們還有什麼資格追求完美？小編在這裡就不廢話了，快跟著小編一起看看這些瑜伽動作是怎麼打造完美身材的吧！

單手蛇式對我們的要求比較高，尤其是對初學者們，我們首先要把雙腿打開，雙手按在地上，然後把一隻腳搭載胳膊上，再用兩隻手臂支撐起整個身體。單手蛇式可以伸展腿部和背部的肌肉消除身體中多餘的脂肪，塑造修長的身體線條，並能增加膝關節和踝關節的靈活性。此外，它還可以強化腹腔內的器官和心臟，使人充滿活力。

頭肘倒立式的變式有很多種，其中一種就是在牆根倒立，這樣不僅減小了運動時受傷的可能性，還能幫助我們節省體力，保證後續瑜伽動作能順利進行。頭肘倒立式可以改善上半身的血液循環，增加臉部的血液供應，並可刺激腎臟，促進體內毒素被排泄出去，有很好的祛痘作用。此外，它還可以刺激腸道等腹部器官，改善便秘的狀況。此外這個體式還能能促使血液迴流至頭部，從而活化面部細胞，使肌膚保持彈性與光澤。同時，它還可以改善氣色、延緩衰老以及預防失眠。

蠍子式和頭肘倒立整體上看著挺相似的，其實這兩個動作是有著本質的差異的。蠍子式除了會鍛煉臂力，還會鍛煉肚子上的肌肉，塑造優美的馬甲線。頭部、雙手和雙腳應處於條直線上。在練習此動作時，雙腿不要完全直立，應略微彎曲，大腿前側收緊。練習結束後，在起身的時候，應先抬頭，讓頭部的血液迴流，然後再慢慢起身。

卧蛙式在一整套瑜伽動作中相當於是在恢復體力的動作，這個體式能改善人體血液循環，鍛煉脊柱，調節包括腎上腺、甲狀腺、性腺腺在內的很多內分泌腺的活動。同時，它還可以伸展脊柱，放鬆髖關節和兩腕，促進腹部器官發揮功能。下面就是這個瑜伽動作的要領。

1、跪在瑜伽墊上，放鬆整個身體。

2、上半身向後仰，用手肘支撐起上半身。

3、把頭後仰，保持這個動作十秒鐘，然後慢慢躺下恢復體力。

站立拉弓式能改善血液循環，按摩肝臟腎臟等內臟器官，同時刺激卵巢，促進雌性激素分泌，使女性保持年輕。還可以消除大腿、腰部和臀部的贅肉，有助於保持輕盈的體態。先把整個上半身向下彎九十度，再慢慢把一條腿抬起來，同時用手輔助保持身體平穩。這個體式屬於中級瑜伽姿勢，適合有一定瑜伽基礎的人練習背部有傷的人 盡量不要練習習仰卧抬腿式，可以先練習仰卧單側抬腿。

頭肘倒立能使頭部血液供應充足，為頭髮提供充分的營養，防止白髮滋生。此外，它還能使臉部和頸部的曲線更美，是一個極佳的美容姿勢。練習這個姿勢時，頭下應有柔軟的墊子，以保護頭頸部不受傷害。小腿、雙手著地，趴在瑜伽墊上，背部、到部和頭部成一條直線，與地面面平行。

強化屈腿式可以拉伸大腿的肌肉，減少腿部的脂肪堆積，提高腿部肌肉的力量。另外，雙手在背後互扣的動作還有擴胸、展背、舒肩等作用。要注意的是雙手在背後相扣時，身體保持挺直，最好不要前傾。強化屈腿式屬於中級瑜伽姿勢，適合有一定瑜伽基礎的人練習。

我們要相信只要付出就一定會有回報的，只要我們認真鍛煉並一直堅持，肯定會有回報的。而且鍛煉是一項長遠的運動，我們千萬不能急功近利，一定要平心靜氣的完成動作。

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