誰說跑馬一定會受傷？他用四個月無傷進步45分鐘，全馬PB304！

在富士康公司從事人力資源工作的胡華偉，兒時的跑步經歷和眾多東非馬拉松高手頗為相似。

1983年10月出生於湖北東南部咸寧市通城縣一個小山村的他，雖然直到小學階段對跑步都還完全沒有概念，但事實上，他從小就開始了無意識的耐力跑訓練。

一鳴驚人的學生時代

胡華偉，跑步學院馬拉松PB訓練營

胡華偉自幼跟隨家裡養的小狼狗「黑子」——他叔叔從廣東帶回來的軍犬，跑進山裡抓野兔。

1997年上初中後，因為沒有自行車，他每天只能清晨5點半就跑到離家5公里的學校，放學再跑回家。

已經長成大狼狗的「黑子」，每天會先陪他跑到學校，再依依不捨地獨自回家，夜晚再到在村口等候小主人歸來。

如此每天10公里的「訓練」持續了兩年，胡華偉對於自己的跑步能力仍然懵懂無如——直到初三那年。

當時學校要求中考必須考體育，其中有一項是1000米跑。開始重視體育的校方，也第一次舉辦運動會。

他代表班級參加校運會1000米比賽，便以絕對優勢奪冠，讓在場的體育老師大吃一驚。

「時間不知道，大概是兩分多鐘。當時主要看名次，沒有計時。」他回憶說。

在中考的1000米測試中，胡華偉又以2分48秒冠絕全場。

2001年，已經上高中的他代表學校參加縣10000米比賽，又拿到第一。初中時曾因身高不夠落選校田徑隊的他，也得以順利進入學校田徑隊。

2002年，他又在縣運動會奪得800米、1500米、3000米三項冠軍。

2004年，上大二的他進入學校田徑隊，主項是5000米，在學校比賽1500米、5000米中獲勝，並創下1500米最好成績4分5秒，還收穫荊州市城牆跑（10公里不到）冠軍。

2005年、2006年湖北省大學生運動會和全國農業院校運動會，他多次跑進前八名。

他的5000米和10000米PB 15分55秒、32分29秒，也是那兩年創造的。而且由於訓練系統，他一直沒經受傷病困擾。

筆者問他在省大運會的具體名次，「其實都是第八名。」他笑著回答。

不過，鑒於那些比賽的前七名不是來自體育院校，就是體育特長生，能有如此戰績，已經算相當了得。

荒廢十載，重新跑步

胡華偉，2017上海國際馬拉松

大學畢業後，胡華偉工作、成家，還有了一雙兒女，但跑步訓練卻荒廢了十年，取而代之的是籃球。

2015年廈馬，是他的第一個馬拉松。

那次他是跟一個來自福建的同事去的。因為賽前沒練過，他跑了將近5小時。賽後因為膝蓋受傷，也就再也沒跑了。

2016年下半年，他重新受到馬拉松吸引。

原因是不時聽當大學老師的一些前校隊隊友說起，他們帶的小學員最近都在跑馬拉松，加之上海的跑步氛圍很好，經常可以看到比賽信息。

這些都讓他怦然心動：「哎，我以前也能跑啊！」

跑步學院馬拉松PB訓練營

一來希望狀態能重回巔峰，二來想給現年8歲的女兒和兩歲的兒子樹立榜樣，胡華偉於是重拾跑步訓練。

他平時就在公司所在的松江加工區跑馬路，下雨天則在家跑跑步機。

雖然月跑量只有100公里左右，但由於還是沿用以前練1500米的踮腳式跑姿，他發現自己特別容易受傷。

2016年上海馬拉松，是胡華偉恢復訓練後的第一場全馬。

前25公里還比較順利，每個5公里用時二十三四分鐘。但30公里過的最後兩個5K他徹底跑崩，大掉速到32分多和36分多，「就直接走路了」。

2017年4月，由於在沒有基礎訓練的情況下貿然上強度，導致他腳跟受傷，兩個月後才康復。

一次次受傷的慘痛經歷，讓胡華偉深切體會到系統科學訓練的重要性。

最終他以3:53:10完賽。雖說也算二馬跑進4小時，但對比當年自己曾經的成績，如此表現顯然很難讓人滿意。

為了在不受傷的同時取得好成績，在朋友推薦下，他報名參加跑步學院上馬PB訓練營。

四個月PB 48分鐘

跑步學院馬拉松PB訓練營

2017年7月初入營後，胡華偉被編進水平中等偏上的第三組。

為期4個月的訓練周期下來，他應該不能算「模範學員」，因為課表達成率不高。

他解釋說，其實所有訓練內容自己都跑完了，只是量沒有達到：「估計只達到要求的百分之五六十。主要是沒安排那麼多時間，課表要求每周練五六次，我可能就跑個兩三次。」

因此，他的月跑量從來沒有超過200公里，即便是最多的2017年10月、12月，也只有181公里。直到今年4月，他才第一次加量到兩百多。

跑步學院馬拉松PB訓練營

儘管如此，他還是訓練營的這四個月讓自己受益匪淺，尤其是訓練前的理論指導，以及訓練過程中教練與助教的耐心幫助和持續跟進。

這不僅讓他感受到貼心溫暖，也養成良好的訓練習慣，從而能夠在不受傷的情況下持續進步。

他認為，課表的有效性在於循序漸進，由最開始的短距離慢慢到後來的長距離。入營前他全馬難進3:30，並以為自己半馬跑不進1:25，而現在這些都已經不成問題。

跑步學院馬拉松PB訓練營

胡華偉認為，自己在訓練營的最大收穫，是訓練跑姿，學會了姿勢跑法。這讓以前經常受傷的他，從此不再有任何跑步傷病，自信心大為提升。

2017年上馬，他的表現和一年前相比判若兩人。

前35公里，他每個5公里用時一直保持在22分多，直到第8個才略為掉速1分鐘，用時23分半。

賽前長距離最多只跑28公里的他分析說，上馬到後面發現自己還能跑，是因為「長距離需要良好的跑姿來帶動」。

最終他以3:09:23完賽，雖然沒有實現入營前給自己制定的破三目標，但已經比一年前的上馬快了將近43分鐘，而且從進3:30都難，到一舉攻破3:10大關。

分析大幅PB的原因，他認為應該是認真執行跑步學院安排的課程。如果不是自已量太少，或許已經提前破三。

其次，訓練前後的熱身和放鬆特別重要，讓你在訓練過程中無傷病，並在訓練完成後感覺很棒。

跑步學院馬拉松PB訓練營

比賽前一周，訓練營還會提醒學員需要注意的事項，如賽前飲食、睡眠質量、起床等事項；比賽中如何補給、飲水，如何堅持。

到36公里時，他在腿抽筋的情況下想起教練的提醒，放鬆心態、輕輕拉伸、心理鼓勵自己繼續向前，慢慢恢復2公里後就變得正常。最後400米還可以加速，最終以3:09完成目標。

2017上馬兩周後的千島湖馬拉松，胡華偉趁熱打鐵，將PB提高到3:04:44。

一周過後，他又在奉賢半程馬拉松將半馬PB，從去年3月在蘇州金雞湖創下的1:28:08，改寫為1:23:05。

在上海富士康公司內部比賽中，胡華偉沒有什麼競爭對手，第一名基本上都被他包辦。

儘管如此，他感嘆說，現在自己連當年的七成功力都達不到：

「4分左右配速再往裡，就感覺上不去了。1萬米只能到39分左右，有一次跑到37分多，還是拼了老命。」

究其原因，他認為應該不是年齡的問題，因為同樣參加跑步學院訓練營的業餘高手陳龍，年紀只比自己小一點點，全馬卻能跑到2:26。

「堅持、刻苦、認真、執著，有科學嚴格的訓練計劃和共同的訓練目標，可以相互激勵......這樣的訓練氛圍對最終提升水平至關重要。」

2017跑步學院PB訓練營，堅持參加訓練的75人中，有69人參加比賽，53人成功PB，刷新個人最佳紀錄。所有學員的平均PB時間為19分20秒。67人里，7人跑進3小時，17人跑進330，27人跑進4小時。

PB幅度最大的學員陳偉青，PB1小時14分24秒，從4小時38分進步到3小時23分。

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