「睡前不做三件事」50歲後的人特別要注意！

50歲以後的身體想要健康，必須睡得好，睡得好是指睡眠質量好，入睡快，睡得深。因此我們睡前的生活就要有一定的規律。下面小編就給大家講講睡前需要注意的三件事。

1、不做會引起情緒波動的事情

不看容易情感起伏跌宕的電視劇，不聊不開心的家庭事。

古話說："思傷脾、怒傷肝、喜傷心、悲傷肺、恐傷腎"。電視連續劇情節代入感強，如果看那些容易情緒波動大的電視劇，會影響入睡。

五十歲的人盡量做到不大喜，不大悲，心情保持平靜穩定的狀態有利於睡眠。

五十歲的人，睡眠質量下降，特別是女性，已經進入更年期階段，不容易入睡，聊不開心的事情容易激動，會影響睡眠。

因此，有什麼不開心的事，最好還是選擇其它時間再聊。這事大家應該深有體會，聽到什麼不開心的事情，我們一般會處於情緒波動的狀態，想馬上入睡是絕無可能了。

2、會影響入眠的食物就堅決不吃、不喝

五十歲的人腸胃蠕動功能減弱，消化吸收能力下降""早上要吃好，中午要吃飽，晚上要吃少"，有利於人體健康。遵循"過午不食"原則不吃夜宵，這對五十歲的人更有利。

睡前不喝咖啡、茶、大量的水。咖啡、茶，都有一定的刺激作用，一般睡眠不好的人都要注意，睡前盡量不要喝，五十歲的人更不能在睡前喝。為了睡得安穩，晚上也不要喝太多水，以免起夜影響睡眠。

3、不做激烈運動

對於年輕人來說，激烈運動後大汗淋漓，消耗了熱量，運動疲勞後沖個熱水澡比較容易入睡。

但五十歲的人，調節情緒的中樞神經系統沒有那麼敏感了，抑制和興奮的平衡功能衰弱，容易興奮過度影響睡眠。睡前盡量保持身體穩定狀態，不要激烈運動。

50歲是非常尷尬的年齡，基本都處於更年期前後，雌激素水平在下降，許多疾病，如骨質疏鬆、肥胖、心腦血管疾病、阿爾茨海默病等都會因雌激素水平的下降而增加了發病的風險。

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