養生女子養生，一定要注意這些……

女性的疾病多與「經、帶、胎、產」相關，擁有正確的養生方法可以讓女性健康一生。那麼，在女性的各個虛弱階段，需要注意些什麼呢？

月經病養生重在養心

婦女以肝為本，肝藏血，心生血。月經不調同心肝的關係最密切。精神因素，心志失衡，思慮惱怒，是造成月經不調的主要因素，故其養生重在養心。此處的養心指廣義的心神，也就是重在心理養生。

心理養生主要措施是制怒、避慮和防驚。怒則傷肝，情志不暢，氣血逆亂。所以制怒是月經病養心的首務。

女子常常多思善慮，時時多疑心重，多慮善憂，心境不佳，月經不調。一是要多關心、呵護女性，使其愉快。二是自身要保持清靜，克服多思多慮，不宜前思後想，積极參加社會活動，做到每天有個好心情。

氣血不足，運行不暢造成心神不寧，易生驚恐，這是月經不調的成因，所以調經必防驚。防驚者一避二調，盡量避免驚恐，受驚後則要迅速調整，及時回歸常態。

帶下病養生重在節食

帶下病指帶下增多，常見兩類：一類是濕熱下注，帶下黃黏有味，可伴刺癢。二是脾胃虛弱，帶下清稀無味，可伴疲乏。兩類成因都跟飲食不節有關。過食辛辣肥甘、膏粱厚味造成濕熱下注；暴飲暴食、過食生冷造成脾胃虛弱。因此，帶下病的養生重在節食。

節食要遵循宜忌、定量、清素3個原則：

宜忌：忌食易產生濕熱下注的辛辣肥甘、炙煿熏烤之品。有利於防治帶下病的食品有薏米、山藥、茯苓、扁豆、蓮肉、芡實、銀杏、赤小豆。

定量：暴飲暴食損傷脾胃，也是造成帶下病的主要原因。要強調養成飲食定時定量的良好習慣，尤其晚餐不宜過飽，宵夜也屬不良的飲食習慣，要盡量避免。

清素：清素飲食並不是純素飲食，素食常會造成營養失衡而產生包括帶下病的各種疾患。適量葷食是飲食平衡的必需。清素飲食是指營養平衡，品種豐富，易消化、易吸收的飲食，如瘦肉、奶類、豆製品、綠葉蔬菜等。

介紹防治帶下病的兩個食譜

濕熱下注證

赤豆粥：赤小豆100g，薏米100g，洗凈，山藥去皮切丁熬粥，加蜂蜜或食鹽調味食用。

脾胃虛弱證

山藥包子：山藥粉、茯苓粉各150g，麵粉350g，和勻酵母粉發酵，扁豆500g，洗凈水焯加適量肉末做餡，包成包子，蒸熟食用。

妊娠後養生重在防勞

妊娠後主要有3個病證，一是嘔吐，二是浮腫，三是流產。3個病證都跟勞累有關，所以妊娠後的養生重在防勞。

勞分為勞心、勞力兩個方面。

勞心指思想負擔，多思善憂，一是怕胎兒先天畸形，二是怕產時痛苦，整天憂愁，精神抑鬱。勞心者宜適度戶外活動，如散步觀景，琴棋書畫，陶冶性情，分散注意力，樂觀人生，也可看戲聽樂，一則放鬆心情，二則實施胎教，一舉兩得。但要避免情節驚險、節奏強烈的刺激，以防更加緊張，加重勞心。

勞力指過度活動。一般妊娠前5個月強調以靜為主，可小動，不可不動，採用室內踱步、床上做操、陽台散步等方式，達到小動防勞的目的。妊娠後5個月可以適當增加運動量，戶外打太極拳、慢跑等，但切忌過度。

防勞還可輔助多種措施：橘子皮煎水代飲，防治妊娠嘔吐；玉米須煎水代飲，防治妊娠水腫；仙鶴草、益母草、生黃芪、枸杞子、生杜仲、白扁豆煎水代飲防治流產。指針足三里，輕度揉壓刺激也有防勞輔助作用。

更年期養生重在抑躁

調養法則

保持穩定、樂觀的情緒。

規律、正常的性生活。

積极參加體育活動。

合理安排飲食。

要適當控制進食量，少食過甜和含脂肪高的食物，以防肥胖。同時，應多食高蛋白的食物，如魚、瘦肉、豆製品、花生，多吃含鈣高的食物，如牛奶、小魚、蝦、蟹和蛋類，以增加人體含鈣量，防止出現骨質疏鬆症；多吃含纖維素高的水果和蔬菜，如香蕉、梨、芹菜、韭菜、白菜，以促進腸蠕動，防止便秘。遵循這些法則就容易安度更年期。

方葯調治

婦女更年期容易出現苔薄黃、舌質紅、脈弦數、烘熱脅脹、頭痛眩暈、煩躁易怒等癥狀。因此，治療要清肝瀉火，清煩抑躁，方以丹梔逍遙散加減。同時運用現代醫學研究成果，增加調整大腦皮質中樞的石菖蒲、鬱金和調整內分泌功能的蛇床子、菟絲子、女貞子、川斷等，以增加療效。

食療保健

合歡茶：合歡花、白菊花各30g，綠茶1撮，沸水沖，當茶飲。能疏肝解郁，調整心情，可以長期服用。

枸杞菊花粥：枸杞子20g，白菊花20g，粳米50g，白糖少許，共煮成粥，能補腎清肝，可以經常食用。

地黃棗仁粥：酸棗仁30g，生地黃30g，大米100g，共煮成粥。適用於五心煩熱，面熱汗出，耳鳴腰酸，煩悶易怒，口苦尿黃，多夢便乾等症。

女子養生五不食

我提出「五不食」的觀點，大家可以對照一下，看在日常生活中是否注意到了這些問題。

對於35歲以後這個年齡段的女性來說，已多為人妻，多為人母。她們跟在家做女孩時已經截然不同了，要操持家務，更重要的是以前吃家裡煮的飯，現在則要煮飯給家人吃。

所以不論從自身角度還是從全家角度來看，她們在飲食上的觀念對一家人的健康都是極為重要的。而由於生活的打磨，她們又不像在家做女孩時對飲食那麼挑剔，在不知不覺中會忽略一些健康的細節。

《論語》中有一段很出名的關於飲食健康的話，人們也稱其為「十不食」。

食噎而謁，魚餒而肉敗，不食。色惡，不食。臭惡，不食。失飪，不食。不時，不食。割不正，不食。不得其醬，不食。肉雖多，不使勝食氣。唯酒無量，不及亂。沽酒市脯不食。不撤姜食，不多食。——《論語·鄉黨》

就是說凡是飯因久放，味道變了，魚爛了，肉腐敗了，不要吃。顏色變壞了不吃，味道變臭了不吃。煮的不熟太生，或過熟太爛了都不要吃。不是吃飯的正餐時間不吃，不照正規方法割肉不吃。

放的調味品不適合不吃。肉不要吃太多，不要比吃青菜米飯還要多。至於飲酒，雖沒有明確的限制，但也不要喝醉，以酒後不搗亂、不鬧事為原則。街市上買的酒和肉乾是不潔凈的，所以不要吃。姜要少量多次地吃。

孔子所說的這些禁忌是針對當時的祭祀說的，但跟健康也有很大的關係，不過對我們的啟發很大。針對35歲以後的女性，我提出「五不食」的觀點，大家可以對照一下，看在日常生活中是否注意到了這些問題。

1、剩飯不食

我見過很多在這個年齡段發福的女性，她們常提起一件事，就是家裡吃飯時經常會剩下一點飯菜，扔掉還可惜，留著還不值得，乾脆就多吃兩口，吃凈算了。還有一些菜很貴，即使稍微有點變質，只要問題不太大，也將就著吃掉。這對於女性來說可是很不好的習慣。

「饑飽勞役」在中醫來講是個很重要的病機，我們吃飯吃十分飽的時候本來就已經給脾胃帶來負擔了，「再多吃兩口」這種想法可千萬要不得，尤其是天長日久的，會使飲食積聚，給各個臟器都造成負擔。

35歲以後的女人發胖，很重要的一個原因就是吃剩飯，這可不是危言聳聽，女性朋友用在減肥看病上的錢可比扔一點剩菜剩飯的錢多多了。當然，最好的方法還是做得適量，既不浪費，又對健康有好處。

2、不當季不食

《史記·太史公自序》中說：「夫春生夏長，秋收冬藏，此天道之大經也。弗順則無以為天下綱紀。」

這是說萬事萬物都有個規律性，該生自然就生了，該熟自然就熟了，這就是天道，是自然變化的依據。但我們現代的技術這麼發達，冬天也有長得胖胖的草莓，都快跟蘋果一樣大了；一年四季都能吃到西紅柿和綠色蔬菜。

尤其是有小孩子的家庭，總會買一些孩子喜歡吃的不當季的水果。吃這些非自然生成的東西，危害性太大了。那從長到熟就沒有經過日光照射的食物，得用多少化學的東西把它們催大？

我們吃的只是個樣子，它們不但沒有當季食物鮮美的味道，更沒有它們的營養價值。孩子吃了容易早熟，大人吃了身體機能容易紊亂。

就像以前老人說的，不見天的蛋不能吃，就是因為它沒有經過陰陽融合的過程，沒見到陽氣，不是大自然賜給我們的好的食物。所以能不吃就盡量不要吃這些看似漂亮，卻既沒口感也沒營養的東西。

3、不凈不食

不凈不食包含兩個方面的內容。首先是沒清潔過的東西不能吃，其次是雖用洗滌用品清潔過，但是洗滌用品沒有沖洗乾淨的也不能吃。

現在我們都會用一些洗潔精之類的東西洗食物餐具，一是乾淨，二是方便。不會殘留油脂，也不用反覆地擦洗。但日本有個詞，叫「經皮毒」，不知道大家聽過沒有。就是說很多化學物質，都會通過我們的皮膚，通過我們的口鼻等滲透到我們的身體里。

其實用一次兩次可能沒什麼，但是如果一個孩子從出生就開始吃洗潔精洗的食物，用洗潔精洗過的碗盤，那一輩子得有多少這種毒素進入體內啊。

預防這種不健康生活的辦法一是選取植物的洗滌用品，比較自然，毒害少；二是不要每次都用，如果碗筷沒有多少油就用清水刷刷，也一樣乾淨；三就是多衝洗，別怕麻煩，怕麻煩就要多受罪。

4、添加劑過多不食

我們在去商場買食物的時候，盡量不要那些含防腐劑、添加劑多的東西，雖然這些對於人體來說基本都是安全的，但還是人工合成的化學物質，對健康有害無益。

我們在選擇食物的時候，其實只要遵循最原始的規律就可以了。現代人把自然的規律打破得太多，疾病也就隨之不斷更新，凡破天道處必有惡疾。

5、過量不食

前面我們說不吃剩飯的時候談過食不能過量的問題，食不過量也包括兩個方面，一是不能吃得太多，二是同一種味道的東西不能吃得太多。

有的人多吃完全是無意識的，比如晚上看電視，一邊看一邊吃東西，電視看完了才發現一盆水果都已經吃掉了。喜歡吃零食或是有類似情況的人，不妨在買的時候就挑些小包裝的來買，吃的時候也別捧著一大袋子吃，而是把食物放得遠一些，一次拿一點兒。

偏愛一種味道的人即使吃的食物總量不算多，但其中一種物質卻已經過剩了。比如愛吃甜，你可能覺得每天才吃七分飽，怎麼還是有很多不健康的癥狀出現呢？

再比如說有些人喜歡吃咸，就算每天都只吃個半飽，但鹽的攝入量都已經足以危害健康了。所以說，食量要有限，食味也要有限。

版權聲明：本文來源：中國中醫科學院門診部。版權歸相關權利人所有。尊重知識與勞動，轉載請保留版權信息。編輯整理：致中文化。

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