羨慕女神的人魚線嗎？這樣鍛煉腹部肌肉，你也能輕鬆擁有

大眼妹覺得女神之所以叫女神，除了長相貌美外，還需要超級火辣的身材。對於女生而言，腹部不需要練出八塊腹肌，只要練出人魚線，你就能美出一個新高度。今天我為大家分享七個練習腹部肌肉的瑜伽體式，堅持練習你的腹部會更有力量。

1、毗濕奴變式

人們對練習腹肌的操作過程有很大的誤解，尤其練習仰卧起坐，它不能從根本解決問題。

體式詳解：身體左側側躺在地面上。左臂屈起，左手支撐頭部。右膝彎曲，右手抓住右腳趾，向上提拉右腿，右腿向頭部方向靠攏，左手抓住右腳。左膝彎曲，左腿向身體方向摺疊，右手從身體前側抓住左腳。

2、起飛式變式

而瑜伽從很大程度上規避了這一點，它通過靜止的動作，就能鍛煉到腹部肌肉。

體式詳解：山式站立，膝蓋彎曲，雙腿摺疊，身體重心下移成蹲式。上半身向前傾斜，雙手放在身體右側地面上。手臂用力，腿部維持姿勢，雙腳從地面上抬起。雙腿前後打開，膝蓋彎曲，左腿繞過左臂，左肩向下用力，右小腿垂直地面。

3、單弓式

維持身體平衡、後彎的動作，都能促進腹部核心力量的鍛煉。

體式詳解：面部向下，身體平躺在地面上。背部向後彎，胸部離開地面，手臂向上伸展，兩手在頭頂相扣。腿部向上抬起，左膝彎曲，左腳背勾住左肘窩。

4、輪式

這個過程我們可以用腹部來呼吸，配合呼吸法腹部向身體方向收緊。

體式詳解：身體平躺在地面上，面部向上。膝蓋彎曲，腳跟放在臀部下方位置。手掌掌心向下，放在耳側兩邊地面上，指尖同腳尖方向一致。四肢同腰腹用力，身體向上抬起離開地面。腿部伸直，胸部用力向上擴張，身體向前傾斜。

5、坐角式

在鍛煉其他體式時，腹部的肌肉也會隨著時間長短得到慰問。

體式詳解：雙腿伸直，坐在地面上，兩腳緩慢向身體兩側打開，雙腿呈一條直線。身體向前傾，手臂伸直，雙手放在身體前方地面上，胸部向外擴張，臀部向外用力。

6、手倒立後彎

手倒立的體式，能鍛煉身體的平衡感。同時它也需要腹部核心力量的支撐，這是一個循環的過程。

體式詳解：下犬式進入。腳尖點地，腰腹用力，雙腿向上抬起，身體呈一條直線垂直地面，呈手倒立姿勢。腰部後彎，左腳掌踩在頭頂。右腿屈膝，右腳放在左膝上。

7、手倒立平衡

當然，我們也可以借用四肢的動作來維持身體平衡。腹部的強弱決定練習時間的長短。

體式詳解：下犬式進入。腳尖點地，腰腹用力，雙腿向上抬起，身體呈一條直線垂直地面，呈手倒立姿勢。兩腳向前後打開，雙腿呈一條直線平行地面，頭部向上抬起，腰部向左側轉動。

瑜伽練習腹肌是柔和的，所以你不用擔心它有副作用和反彈，抓緊時間練習吧。

今日互動話題：練習腹部核心力量的體式你還知道多少？

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