運動養生——健康長壽之本

一般情況下，在野外生存的動物，其壽命比關在籠子里養的動物長許多；經常參加體育鍛煉的人，壽命也比不愛運動的人壽命長。這說明，運動是健康長壽之本。

(1)動以養形：運動能夠促進氣血暢達，增強抗禦病邪能力，提高生命力。經常運動，既能消除脂肪，又能增強肌肉的力量。此外，經常從事體育鍛煉．還可促進青少年生長發育和增強其他生理功能。

(2)運動可增強脾胃功能：華佗指出：「動搖則谷氣得消，血脈流通，病不得生。」說明運動有強健脾胃的功效，促進飲食的消化輸布。而脾胃健旺、氣血生化之源充足，才能健康長壽。

(3)運動可加強心臟功能：經常進行積極的運動，不僅能使心臟功能加強，而且可使心臟病發作的幾率減少35%。

(4)運動能增加肺的功能：一般人的肺活量是3500毫升左右，常鍛煉的人，肺活量比常人大1000毫升左右。運動可使呼吸加深，提高呼吸效率，常鍛煉的人呼吸每分鐘8—12次，而一般人為12～16次，其好處在於能使呼吸肌有較多的休息時間。一般人由於呼吸淺，每次呼吸量只有300毫升左右，而運動員則可迭600毫升。

(5)運動能增強腎臟的功能：運動使新陳代謝旺盛，代謝廢物大部分通過腎臟排泄，使賢功能得到很大鍛煉。中醫認為腎主骨，不少中老年人常見的骨質脫鈣、骨質增生、關節攣縮等疾病，也可通過經常鍛煉而得以預防。

(6)運動使人精神愉快：體育運動可促進腦血液循環．改善大腦細胞的氧氣和營養供應，延緩中樞神經細胞的衰老過程，提高其工作效率。尤其是輕鬆的運動，可以緩和神經肌肉的緊張，收到放鬆鎮靜的效果，對神經官能症、情緒抑鬱、失眠、高血壓病等，都有良好的治療作用。

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