6個動作讓你練出人魚線，變身型男，俘獲女神芳心！

「腹內外斜肌」俗稱「人魚線」，位於男性腹部兩側靠近盆骨的位置，呈「V」字形狀，是性感的代名詞，相信了解健身的人一定都非常渴望擁有迷人的人魚線吧，別著急，今天來了許多乾貨，讓你變身魅力型男，俘獲女神的芳心!

第一個動作，仰卧卷腹

仰身平躺與地面，雙腿自然向上屈膝約45度，雙手放於大腿上，手臂自然伸直，起身時頭部頸部抬起，上身呈微微向上卷腹狀，放身時注意不要讓背部完全放於地面，頭部與上身仍然保持離地狀，注意腹部用力帶動身體的發展，注意觀察腹部是否有酸痛感，避免大腿過度用力，導致腹部訓練力度不足，效果不明顯，一共做三組，每組20個即可。

第二個動作，半坐直臂拍打

仰身躺於地面，雙腿適度彎曲，雙腳腳後跟貼於地面，腳掌抬起，上身半坐微微向後仰，用腹部力量控制上身彎曲程度，雙臂伸直，雙手手心朝向地面，雙目平視前方，同樣注意使用腹部力量，避免背部和腿部過度用力，每組20個，3組即可哦，這樣才可以事半功倍，練出迷人人魚線哦！

第三個動作，仰卧剪刀腿

仍然平躺於地面，頭部抬起不要靠在地面，雙手叉腰，先向空中伸出右腿右腿不必過分強調伸直，可以適度彎曲，左腿不要碰到地面，左右腿交替做剪刀動作，注意腿部力量的使用，不要進行甩腿動作，同時腰部發力，注意用腰部控制雙腿，每組30次，3組即可哦！加油！人魚線在向你招手了！

第四個動作，仰卧自行車

仰身躺於地面，頭部抬起，雙手輕輕抱於腦後或者耳旁兩側，上身抬起卷腹不要靠在地面上，用腹部力量控制上身，雙腿抬起做蹬車動作，注意雙腿不要碰到地面，始終保持在空中蹬車姿勢，注意速度不要太快，勻速即可，保持身體平衡哦，每組20秒，3組即可。

第五個動作，直腿兩頭起

身體平躺於地面，頭部始終抬起，雙臂自然伸直，手掌掌心朝向地面，雙腿自然伸直，注意不要放在地面，與地面保持一定距離，雙腿伸直同時抬起直至與地面垂直即可，雙腿抬起的過程中上身做卷腹彎曲動作，用腹部力量帶動上身動作，每組20個，3組即可。

第六個動作，支撐開合跳

雙臂伸直支撐於地面，背部與地面基本保持水平，雙腿向後伸，雙腳腳尖著地，雙腿反覆做開合動作，注意這一過程需要稍微跳躍，腹部用力保持身體平衡，每組20個，3組即可。想要人魚線可不是一朝一夕的哦，需要不斷訓練，堅持,加油！

以上六個動作你學會了嗎？還等什麼，快去準備撩女神吧！

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