手臂訓練沒感覺的話，那就要改變自己訓練中的錯誤了

今天給大家說說我們在健身房裡的時候，手臂訓練的常見錯誤以及一些對於這些錯誤的糾正方法。要知道一雙結實的手臂是很有感覺的，想想你的麒麟臂能給被人帶來多大的威懾？想想當看你不順眼的同事開始和你講道理的時候，遮蓋多爽啊！那麼我就不多說了，請你們看下去吧！

我要說的第一個常見錯誤，其實就是大家一成不變的握法。大家在做啞鈴彎舉或者三頭肌訓練的時候大多數採用的都是正握對伐？如果我們就一直用這樣的握法，那麼對於自己二頭肌施加的力其實都是一樣的。

所以當我們做一些小改變的時候，比如說一些動作我們可以對握著做，一些動作我們可以反握著做，這樣就能刺激到我們二頭肌的不同部位了，所以我們混著來訓練得到的效果是最好的。當然我的意思不是說每次都要用這三種握法，只是我們偶爾換換花樣。

打個比方我們舉杠鈴的時候反握著做，將杠鈴向上彎舉，但是切記不要舉到最高位置，我們只需要舉到差不多三分之二的位置，然後收縮二頭肌，最後原路返迴向下就夠了，持續做兩個這個動作我相信你就會發現自己的前臂參與到了這個裡面，這會比其他動作來的更強烈。

如果你說身邊沒有杠鈴怎麼辦，當然有辦法，只有啞鈴也能玩出，不對，也能有各種各樣的訓練方法，我們可以正握啊，還能對握啊，我們甚至還能做佐特曼灣舉，一開始我們反握，然後前臂向外旋轉，收縮二頭肌，最後放下也是按原路返回的放下，這樣我們就經歷了正握反握和對握三種三種握法了。

下一個我要說的常見錯誤就是我們沒有訓練到整個力量曲線，關於力量曲線我就不多bb了，這個比較複雜，我三言兩語也和大家扯不清。

大家做標準的站姿彎舉時，最難的部分是前臂和地面水平，因為這個時候重力會扯著杠鈴往下沉，所以說保證水平是這個動作裡面最難的一個部分，上半段和下半段都比較簡單，所以我們鍛煉的時候是力量曲線的中間段，卻忽略了上半段和下半段。

當然你會說可以用繩索代替，對的這是ok的，但是我要說的只是這個動作的改正方法。我要說的方法就是改正自己的軀體位置，也就是說我們可以站姿，仰卧，牧師椅等等換著來搞。

最後，上面這些就是我給大家介紹的，一些手臂訓練常見錯誤的改正方法了，還希望你們可以好好看看，並且做到活學活用。

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