有小肚腩很難看很苦惱？教你8個動作堅持7天，不再做單身狗

曾經有一個130斤的妹子告訴我：她XL的裙子還是穿不進，肚子像懷孕4個月的，重點是，她還是一隻單身狗啊！我能怎麼辦呢，夏天到了，穿不了好看的裙子，即使穿了裙子，肚子上的贅肉還是一層一層的，這怎麼能行，這怎麼能吸引小哥哥們呢，雖然有些小哥哥就是喜歡胖嘟嘟的啊，這不可否認。然後呢，我就給她推薦了這個方法，真的很管用，不信你看到最後。以下這8個動作，堅持一周，會有很大變化。

第一，摸膝卷腹，首先我們先仰卧在墊子上，雙腿屈膝，慢慢抬起你的身體，用你的雙手伸直，去觸摸你的膝蓋，摸到膝蓋後慢慢地回到仰卧的狀態，堅持連續做7個。

第二、俄羅斯轉體，首先讓我們屈膝坐在墊子上，讓你的雙腳離開墊子，身體微微地後仰，雙手相扣，放在體側，盡量接觸墊子，堅持下來連續做30個。

第三、平躺單車，想必大家小時候都有玩過，其實你知道嗎，它也成為了健身中的一項必不可少的項目。接下來我們來學學怎麼做到標準吧，首先平躺在墊子上，像睡覺那樣，雙腿慢慢的屈膝，抬起做踩單車的這樣的動作，切記雙腿不要碰到墊子，不然達不到最好的效果了哦，雙手放鬆地放在墊子上就好了。堅持連續做30個。

第四、仰卧無敵剪刀腿，其實它跟仰卧單車有點相似。首先

還是平躺在墊子上，雙腿交替抬高，落下時不要碰到墊子，用你的腹部力量控制住你腳的移動，連續做20個。

第五、仰卧送腿式，首先還是仰卧在墊子上，像睡覺那樣放鬆，雙腿併攏不要夾得太緊，微微抬起並且雙腳的腳趾指向天花板，用你的腹部力量使你的臀部離開墊子，雙腿盡量上舉，在這個過程中你的腹部盡量保持穩定，堅持住連續做15個。

第六、無助式抱膝，坐在墊子上，雙腿彎曲併攏，雙腳離開墊子向前身，身子向後仰，屈腿收回，雙手抱膝此時雙腳還是不能觸碰墊子，還是連續做15個。

第七、卷腹震顫，首先還是平躺在墊子上，像睡覺那樣，雙腿屈膝，抬高離開墊子，上半身抬起，保持這個姿勢，雙手放在身子兩側拍打墊子，有種抗拒的樣子。這個厲害了，連續做60個，你能堅持下來嗎？

最後一個，眼鏡蛇式，首先俯卧在墊子上，雙手體側支撐，抬起你的上半身，讓身體盡量往後仰，同時你的胯部不能離開墊子，保持住，堅持1分鐘。

現在看到最後，是不是想知道這妹子有沒有減肉成功，現在她肚子上的贅肉從原來的大3層已經變成小2層了。你是不相信嗎？那你就用實際行動來告訴我，記住：要堅持然後沒效果的那種反饋哦！

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