6個習慣是健康的「枷鎖」，想長壽，能改掉一個也很好！

過去的人，吃得不好，身體患病少，而現在的人，生活好了，各種各樣的病卻多了。主要是因社會發展太迅速，很多人都迷失了自己，更多的時間都沉迷在網路，或久坐工作，使得很多疾病自主「找上門」！

現代人有6個習慣，正在影響著身體健康，看你佔了幾個？

1，熬夜：晚11點後睡覺

很多人在睡覺之前做的最後一件事可能是放下手機。現在手機使用方便，能看視頻、聽音樂、打遊戲等，但這也使得很多人忘了時間，導致晚上11點之後才睡覺，甚至更晚。

睡眠是機體進行自我調整的時刻。若長期熬夜，睡眠不足，會導致身體免疫力低下，還會導致血管收縮異常，血流速變慢，血管內垃圾不能及時排出，增加血管堵塞風險。

2，長時間對著電腦或手機

有很多職場人士白天長時間對著電腦，下了班，在路上、回家後，手機不離手。這樣長時間身體處於靜態性工作，會導致下肢血液流動減慢，增加血液粘稠度，誘發血栓、毒素血管。

3，經常吃夜宵

現代人飲食都是晚上比較豐盛，上了一天班，回到家中好好做一頓，或晚上有時間約會了，和朋友出去吃一頓、喝點酒。

還有一些人因工作原因，三餐不規律，什麼時候餓了什麼時候吃飯，點個「外賣」，吃個夜宵成了「家常便飯」，但經常吃夜宵會增加腸胃負擔，使腸胃功能紊亂，會增加慢性疾病的風險。

天氣熱了，很多人更會選擇晚上去外面吃燒烤、喝啤酒，這樣會使胃腸消化不良，導致胃痛、胃脹，還會增加腸癌、胃癌的風險。

4，不餓不吃，餓了吃零食

年輕人因各種原因導致一日三餐不規律，不餓不吃飯，餓了沒時間吃飯，就會選擇吃些零食。

很多人選擇的零食都是帶有包裝的，比如香腸、麵包、薯片、辣條等，這些都是經過深加工處理得到的，且含有很多食品添加劑，會增加腸胃負擔，沒有營養，且還易導致肥胖。

5，久坐不動

久坐不運動，是現代很多年輕人的一個重要特徵。

很多人都是能坐著不站著，能躺著不坐著，怎麼「舒適」怎麼來，但久坐不動會引發很多慢性疾病。

研究發現，久坐1小時的危害約等於抽兩根煙，也就是減壽22分鐘。

醫學期刊《柳葉刀》雜誌一篇文章 稱：每10個早發死亡中，就有1人死於運動量不足。

6，缺乏感情交流

人的情感交流除了面對面，還可通過網路。

而很多人已沉浸於網路，寧願用手機交流感情，也不願面對面交談。

長期不進行情感交流，會損傷心理健康，長期「封閉式」的生活會導致心理疾病，如抑鬱症、自閉症等。

《黃帝內經》中記載「飲食有節，起居有常，不妄作勞。」強調人的生活要有規律，這樣才能達到陰陽平衡。不管多大年齡的人，想長壽，以上6個習慣能改掉一個也很好！

有專家提出一個健康生活方式：

合理飲食+充足水分+科學休息+適量運動+良好情緒

一：合理飲食

「民以食為天」，飲食對健康起著重要決定性作用。合理的飲食，有助於健康的身體為基礎，去從事其它勞動。

1，控制飲食量，防肥胖

正常來講，人進食後，胃大約會在4小時左右排空，產生飢餓感。這種情況，說明這頓飯吃得恰到好處，不多不少。

控制好飲食量，利於胃腸消化吸收，減少消化負擔，同時還喲助於控制體重。

2，細嚼慢咽，易吸收

吃飯時養成細嚼慢咽的習慣，通過唾液澱粉酶消化食物，可減少胃的負擔，還利於營養的吸收。

3，合理攝入食用油

食用油搭配不合理和攝入過多，是導致各種慢性疾病的高發原因之一。

浙江大學食品營養系教授、聯合國糧農組織和世界衛生組織營養組專家、亞太臨床營養學會主席李鐸建議：不能吃單一品種的油，最好是各種油換著吃，每人每天吃齊三種脂肪酸，不能偏好任何一種油類。

比如：將油酸類油脂豐富的橄欖油、亞油酸類油脂豐富的大豆油、亞麻酸類油脂豐富的蘇子油按2:2:1的比例搭配，約25克~30克。

蘇子油中含有優質脂肪酸α-亞麻酸，它是人體必需脂肪酸，要從食物中攝取。

現代研究發現，α-亞麻酸能促進心血管健全，降低血液中低密度膽固醇和甘油三酸酯的量，提升高密度膽固醇的量。

a-亞麻酸還能使血管有彈性，減少擠滿膽固醇的血小板，並防治能阻塞血管的凝塊形成，從而能達到降低血脂，防止動脈粥樣硬化的效果。

二：充足水分

水，是生命之源。正常成人體內約60-80%的水分，若機體水分缺失會導致血液粘稠、便秘、體內毒素不能排出而出現臉部皮膚暗淡。

補充水分，利於身體進行新陳代謝，還有降脂、消炎，延緩衰老的作用。

1，綠茶：降三高，延緩衰老

綠茶中含有茶多酚等成分，可降低人體膽固醇和甘油三酯的含量。另外，綠茶中還含有特效成分兒茶酚，具有防止血液氧化的作用，預防血壓、血糖的升高，讓血液循環更加順暢。

2，蒲公英紅茶：消炎、利尿

蒲公英紅茶以蒲公英葉為原料，按紅茶發酵工藝進行處理，降低其寒性。

蒲公英具有清熱解毒，利尿消炎，被稱為「天然抗生素」，對金黃色葡萄球菌、大腸桿菌等革蘭氏陽性菌有很好的抑菌作用，可改善尿道炎、膀胱炎、急慢性腎盂腎炎等炎症。

三：科學休息

良好的睡眠可使得機體得到充分的休息和調整，增加身體抗病能力。

最好在早晨7點左右起床，在晚上22：30睡覺，做到上床後半小時入睡，夜間最好不醒或最多醒一次，睡眠深，不易受外界干擾而驚醒；沒有多夢或噩夢的現象。

建議成人每天睡眠時間在6-8小時為宜。

四：適量運動

運動可提高身體免疫力，促進新陳代謝、血液循環，從而促進體內毒素排出；適量的運動還可增加心肌功能和肺活量，預防「三高」疾病、肥胖等。

建議每周運動3-5次，每次運動30分鐘以上。適量、適度為宜，避免運動過度、過量。可選擇慢跑、快走、游泳、太極拳、廣場舞等。

五：良好情緒

研究發現，人在快樂的時候，大腦會分泌多巴胺等「益性激素」。

「益性激素」讓人心緒放鬆，產生快感，這種身心都很舒服的良好狀態，可使人體各機能互相協調、平衡，促進健康。

擁有良好情緒能看到生活中更美好的食物，少抱怨、少生氣，還可預防老年痴呆症的發生。

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