美麗不用化妝，用瑜伽的方式，練出好皮膚

對於女生們來說，出門化個妝是再普遍不過的事了，一方面可能已經養成了一種習慣，另一方面可能對於皮膚的不自信吧，確實由於飲食習慣和作息時間改變的因素，再加上缺乏鍛煉，很容易會令皮膚變得越來越差，化個妝至少可以讓皮膚看起來沒那麼差，也靚麗很多，但是這終究不是真實的。美麗不用化妝，用瑜伽的方式，練出好皮膚，讓皮膚美得真實而有自信吧。

瑜伽全蓮花平衡式的練習可以很好的鍛煉背部肌肉和按摩腹部器官，以及活動膝關節，拉伸腳背和腳踝的韌帶，從而可以打通身體經絡，加速身體血液循環，促進身體新陳代謝，有效排除體內毒素，令皮膚變美。體式練習從全蓮花式進入，雙手分別從兩小腿下方穿過，手肘內側勾住小腿，兩小腿與大腿夾緊雙手大臂，吸氣時雙手用力將雙大腿往上抬離地面，同時要維持身體的平衡，進入到全蓮花平衡式，保持呼吸的順暢，堅持15~30秒即可。

瑜伽犁式變體，將腹部器官顛倒過來有助於按摩腹部器官，改善消化系統，練習時候將意識集中在感受背部的延展、以及雙腳緩緩向頭頂上方的伸展，雙手往頭部方向伸直抓住雙腳腳跟可以更好穩住身體平衡，這個體式也比較消耗體力，因此也能很好擴展身體毛細血管，有利於促進身體血液循環，排除體內毒素，令皮膚得到滋潤和保養，呼吸要點：向上抬腿時吸氣，雙腿往頭部方向伸展時呼氣，整個動作過程保持自然呼吸，堅持15~30秒後，身體還原到平躺放鬆。

或者可以直接從犁式進入到卧角式，兩個體式並沒有本質的區別，唯一不同的就是加強了腰腹核心力量對平衡力的控制，同時也加強了運動量，練習時從犁式開始，雙手抓住兩腳腳跟將雙腿往左右兩邊盡最大限度分開，雙腿保持伸直，以腳尖抵住地面，利用腰腹核心力量和肩膀的力量穩住身體的平衡後，雙手在胸腔上方伸直併合掌，手指尖指向天空，眼睛看向雙手指尖，控制呼吸的穩定，堅持15~30秒後，還原到犁式，然後還原到平躺姿勢即可。

說到排毒養顏，改善皮膚，當然也少不了瑜伽的扭轉體式練習了，這個從敬禮式變化而來的扭轉體式練習可以靈活脊柱，鍛煉腰腹部，從而有效排除體內的毒素，改善皮膚。練習時從站立山式進入，雙腿分開比肩寬，兩腳呈八字形站立，雙手在胸前合掌，吸氣時屈膝下蹲至最低位，小腿內側與大腿內側緊貼，兩手肘外側抵住兩膝內側，來到敬禮式，在這裡保持3個呼吸，然後鬆開雙手，右手從右膝下方饒至體後環抱右腿，左手從體後饒至右側抓住右手手腕，同時上身往左側扭轉，眼睛看向左上方，保持5個呼吸後，換側練習。

瑜伽手倒立式，手倒立式的練習能促進身體血液循環，通經活絡，加強新陳代謝，有效排除體內毒素，而且血液可以充分流入頭部，令面部皮膚得到保養，從而變得紅潤而有光澤，恢復原有的活力。如果千遍一律的倒立式練習得乏味，那不妨像圖中這位小姐姐那樣來到戶外找一處適合的位置，藉助橋樑的支撐來個單手倒立，可以先雙手倒立起來，然後雙腿往兩側分開，腳掌踩住兩邊梁橋，待身體穩定後，一隻手再離開地面，這樣練習也能增添更多樂趣呢，堅持這個動作的時間可根據自身情況而定，保持呼吸的流暢即可。

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