跑步後的5個拉伸動作，緩解運動後的酸疼，身體線條更好看！

哈嘍，小夥伴們，前面給大家分享了跑步前的熱身，可以避免我們在運動中產生損傷，希望大家在跑步前可以進行訓練哦，不要忘記了！那麼，今天跟大家分享的是跑步後的拉伸，可以緩解我們運動後是酸疼。下面請大家收好今天的福利，動作比較簡單，建議大家每個動作可以做2組，每組15-30s，拉伸過程中不要憋氣，正常呼吸，出現任何不適停止訓練。

動作一：坐於墊子上，雙手去觸碰腳尖，可能很多小夥伴柔韌度不夠，根據自己能力有拉伸感即可，觸碰到腳尖為優秀，這個動作可以拉伸到我們大腿後側，動作不要太快，慢慢進行拉伸，保持好呼吸。

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動作二：如果小夥伴上面那個動作做不到的話，可以進行單側的拉伸，拉伸腿在前，另一條腿置於身後，還是用手去觸碰腳尖，有拉伸感即可，不建議彈振式拉伸，避免造成損傷。

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動作三：拉伸腿可以置於墊子上，前腿可以弓字支撐，拉伸腿同側手放在腳踝處進行提拉，可以拉伸到前側肌群，腰背部挺直，有拉伸感即可。

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動作四：先四肢中立位於墊子上，一側腳置於拉伸側小腿上，慢慢向上向後抬起，膝關節不要鎖死，感受小腿有拉伸即可，

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動作五：拉伸一側腿置於前側，用手向前側延長，保持好呼吸，不要憋氣，有拉伸感即可。

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好了，今天跟大家分享到這裡，其實拉伸的方法有很多，根據自身能力選擇合適自己的，拉伸運動可以促進跑步後的全身放鬆，也有助於身體的乳酸更快的消去，整個拉伸過程持續10-15分鐘即可。

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