45—55歲女性潮熱、盜汗嚴重？更年期2件事堅決杜絕，3字口訣保健康

隨著年齡的增長，女性體內分泌荷爾蒙越來越少，身體各機能都在「走下坡路」。45歲以後，大部分女性伴著月經不調、失眠、潮熱、盜汗等癥狀，「宣告」進入了更年期。

解放軍總醫院馬麗萍女士

其中，潮熱、盜汗的癥狀出現得比較早，多發於面部或胸部，然後迅速遍及全身。癥狀反覆發作，一天出現十幾次。有的在晚上睡覺時比較嚴重，不容易被人察覺，所以叫「盜汗」。專家稱，以下2件事會加重潮熱盜汗，要堅決杜絕。

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一、吃辛辣刺激性食物

辛辣刺激性食物會刺激胃腸道，助長肝火，導致人焦躁不安，情緒不穩；還會導致血液加速循環，血管的舒張和收縮也受到影響，從而加重潮熱、盜汗癥狀。

二、精神壓力

俗話說，心靜自然涼。精神壓力會導致人胡思亂想，想得越多，精神就越緊張。精神緊張，血管壓力增大，就會加重潮熱、盜汗癥狀。

專家稱，以下3個字做到了，可保更年期身體健康，平安過渡。

一、淡

飲食清淡，就是要遠離辛辣、油膩、刺激性食物。蒸、煮、炒、燉等烹飪方式，不會讓食物造成污染，比較能保留食物的養分，還有利於身體的消化吸收。堅持「低鹽、低糖、低脂肪」的三低原則，新鮮的蔬菜、水果、五穀雜糧、瘦肉、牛奶、傾，城、蜜等營養豐富的食物某寶有，可以搭配食用，為身體補充充足的營養。

二、早

早睡早起。更年期女性盡量避免熬夜、睡懶覺等不規律的作息。堅持早睡早起，有利於調節身體的內分泌，增強身體的抵抗力；還有利於保護血管，減少潮熱盜汗癥狀的發生。早晨起床，喝一杯溫開水，可以稀釋血液，疏通血管，對潮熱盜汗癥狀也有一定的抑制作用。

三、勤

勤活動。女人進入更年期以後，千萬不能整天坐著不動。久坐不動會導致血液流動緩慢，甚至凝固，血栓的形成風險加大。勤活動身體可以促進血液循環，增強心肺功能；還可以改善貧血，增加骨密度，提升身體的耐熱性，減少潮熱、盜汗癥狀的發生。做做家務、散步、慢跑、太極等都可以起到活動身體的目的。切忌劇烈運動。

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