撥開黑暗，用微笑帶給抑鬱症患者一點光

2017年，中國的抑鬱症患者超過9000萬，成為世界上抑鬱症最多的國家。每年大約有100萬人因為抑鬱症自殺，隨著社會壓力的不斷增加，這個數量也在不斷的增長。

相對與生理疾病（比如癌症），心理疾病的是被忽略和邊緣化的。人們對心理疾病患者的認知，通常是「他們腦子有問題」或者「神經病」，也常常會把暴力，危險和犯罪與他們聯繫在一起。社會對心理疾病的迴避或嘲笑，讓病人在黑暗中舉步維艱。

心理疾病是難以啟齒的。大部分病人不敢與人傾訴，也不敢隨便去醫院就診。去心裡醫生做諮詢，也會被看作是「心理有問題」的怪人對待。有報道指出，僅有2%的患者有機會得到專業治療。

抑鬱症或類似心理疾病不是突發症，在被診斷為「疾病」之前，會有不同的「癥狀」產生。設想能在最開始「癥狀」發生時就給予幫助，多一份關注，多一些善意，情況也許就會完全不同。

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認知是光，當撥開黑暗，我們將不再害怕。今天讓我們從一個全新的角度看待心理健康。

??生理與心理的連繫

body-mind connection

心理健康影響到生活的方方面面。它決定了我們做什麼決定，調節生活的壓力，和如何與人交往。跟生理健康一樣，心理健康對我們人生每個階段的發展都起到了至關重要的作用。

不過當我們說到心理健康，我們總是覺得它跟生理健康沒什麼關係。好像生理和心理完全是分離的兩個系統。當我們說到一個人心理有問題，從來不會覺得是這個人生理上出了什麼問題。

其實，生理與心理是不可分離的整體。

早在兩千四百年前，現代醫學之父希波克拉底就提出，身和心就像生態，看似獨立，其實卻是互相依存的。中醫也認為，神本與形而生，形是神的載體，神為形的主宰，兩者互相依存，不可分割。

腦內神經系統通過複雜的物理和化學變化，支配各項情感反應，並觸發身體其他部位的生理變化。當大腦在睡眠中給你演一出恐怖片（aka做噩夢)，你的心跳加快，嘴干舌燥，手心也會出汗。

噩夢是一種精神狀態，它會改變大腦的化學信息傳導，觸發害怕，緊張等情緒，從而改變其他身體部位的生理變化。所以，抑鬱症病人通常會出現頭痛，噁心，腹瀉等生理的不適。

情緒化學方程式

chemistry of emotion

大腦化學方程式的變化由神經遞質（Neurotransmitters）決定。這些物質的充足或缺乏，決定了我們不同的情緒，能量和活躍度。

我們的神經系統中有大量的活性神經遞質，它們是神經系統中的溝通小使者。這些化學物質可以快速有效的傳遞細胞與細胞之間的信息，由於這種細胞間的溝通非常複雜，大腦需要非常多的溝通小使者來處理各項工作。

有5個溝通小使者對情緒的控制工作起到了關鍵作用。他們是：GABA, 血清素，去甲腎上腺素，內啡肽和多巴胺。研究發現，製造這些小使者的原料與我們體內儲存的營養有著直接關係。下面讓我們來了解一下這五個至關重要的小使者：

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GABA

當大腦受到外界刺激產生恐慌反應的時候，這種活性遞質可以應對恐慌反應，鎮靜神經，從而達到抗焦慮的效果。GABA缺乏會讓人焦慮緊張，不知所措，腦子停不下來，無法放鬆。

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血清素

影響我們對外界的感知，以及感受快樂的能力。血清素缺乏會讓我們對什麼都缺乏興趣，疲勞，易怒，焦躁不安，從而出現侵略行為和情緒波動。血清素也會影響睡眠質量，使睡眠變淺，睡不醒。有趣的是，雖然血清素活躍於神經系統，95%的血清素卻是在腸道合成的。

SSRI類抗抑鬱葯就是通過抑制血清素循環，讓大腦內的血清素含量可以暫時保持平衡。這類抗抑鬱葯有不同程度的副作用，長期使用會產生耐藥性。

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去甲腎上腺素

影響腦力和長期記憶力。去甲腎上腺素缺乏會導致記憶減退，注意力無法集中。

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內啡肽

它可以產生跟嗎啡相同的鎮痛作用，讓人進入輕鬆愉悅的狀態。運動可以刺激內啡肽分泌，從而減輕運動後的肌肉酸痛感。

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多巴胺

傳遞興奮及愉悅的信息，當我們完成了某個目標，大腦就會分泌多巴胺。多巴胺缺乏會讓我們失去動力，沒有能量，性慾減退等。

看到這裡我們是不是有種頓悟的感覺？！

為什麼我最近記不住事？

為什麼我最近老是控制不住自己的情緒？

為什麼我會無端端焦慮？

氨基酸，維生素，礦物質和必要脂肪酸都是神經遞質所需的營養原料。

如果身體缺乏這些原料，我們就沒辦法製造這些溝通小使者，我們就可能產生焦慮，易怒，情緒波動等心理健康問題。

就像我們身體累了會頭痛，流感來襲會感冒發燒，這些情緒的癥狀也是心理健康下降的信號??，提醒我們需要及時補充營養了。當我們忽略這些信號，身體無法繼續原本正常運作，「癥狀」才會轉為「疾病」，這時再逆轉就更難了。

食自然之食

eat real food

身體的營養原料從哪來？如果已經出現類似情緒狀況，如何調整？而真正的問題其實是：我們到底該怎麼吃？

首先，我們應該避免任何加工食物。不管是加工過的精製植物油，超市貨架上的零食還是碳酸飲料。它們的營養不但在加工過程中早已流失，添加的食用香精色素更會破壞影響系統健康，破壞神經系統平衡。

如果你已經出現情緒狀況，請暫時戒斷咖啡和任何含咖啡因的飲料。咖啡因不但會直接妨礙多巴胺分泌，也會影響細胞接收器對多巴胺的接收訊號。

天然的食物含有豐富且均衡的營養，對身體來說是完美的營養和能量來源。除此之外，有一個健康的消化系統，消化和吸收營養，它們才能被充分利用和製造身體需要的神經遞質。

高質量的蛋白質

氨基酸是製造溝通小使者的主要原材料。比如谷氨醯胺可以修復腸道內膜，由於身體的很大一部分神經遞質都是在腸道合成的， 修復腸道的同時，也可以恢復神經遞質的平衡；又比如酪氨酸是合成多巴胺的主要原料；色氨酸是血清素的原料補給；製造GABA少不了丁酸。

要如何補充這些氨基酸？肉類中氨基酸含量最為豐富，選擇散養或者草飼的牛羊肉，就能補充均衡的氨基酸。丁酸含量最豐富的食物要數黃油，高溫烹飪用一點有機草飼黃油，溝通小使者一定會愛你。

B族維生素

B族維生素是製造神經遞質的小助手，特別是B6和B12。B6參與神經遞質的合成，抑鬱症，失眠，經前綜合征（PMS)都有可能由於B6缺乏造成的。B6也同時參與制造胃酸。

胃酸跟神經系統有什麼關係？胃酸能分解大部分攝入的蛋白質，然後才會在腸道吸收，合成溝通小使者。如果胃酸不足，就算攝入高質量的蛋白質，如果無法分解，就很難被吸收。

B12 是唯一的一種需要一種腸道內源因子（intrinsic factor）幫助才能被吸收的維生素，它能維護神經髓鞘的代謝與功能，肌肉僵硬，抽筋，神經末梢失去知覺都是B12缺乏的癥狀。

動物內臟、肉類、蛋類是B族維生素的豐富來源。另外，綠葉蔬菜，堅果，燕麥也含有比較豐富的B族維生素。

礦物質

礦物質作為酶的活化劑，參與神經遞質的工作。比如鉀、鈉、鈣、鎂是維持神經肌肉興奮性和細胞膜通透性的必要條件。鋅，錳，硒有助於神經系統的健康形成。礦物質來自我們的土地，肥沃的土壤中種植的蔬菜水果會含有更多礦物質和微量元素。

心理健康問題並不可怕，它和生理健康問題一樣，如果體內營養缺乏，就會出現不同的癥狀。如果你發現身邊的家人朋友出現心理健康狀況，我們更應該關注他們的營養攝入，特別是針對神經系統的營養補充，癥狀很可能就會得到改善。

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