一頓營養豐富又健康瘦身的早餐有多複雜，來看看吧……

沒有早飯、沒有力氣，空著肚子去上班

面對早高峰的擁擠，會有好心情迎接忙碌的一天嗎？

沒錯，想要充足動力去面對一天的工作和生活，一頓營養豐富全面的早餐必不可少

一日之計在於晨，早餐的重要性不言而喻，而營養全面必然是早餐的第一要素。所謂營養，就是碳水+維生素和礦物質+蛋白質+脂肪+膳食纖維。

優質複合碳水化合物

碳水化合物的攝入量，直接決定著大腦營養的供給，會影響到白天的腦力和體力活動。碳水化合物的來源有很多種。常見的優質碳水有藜麥、燕麥、玉米、薯類、糙米、黑米、薏米、小米等。減肥期間，複合碳水為首選，主食可以多用粗糧代替精白米、面。粗糧中含有更多、更全面的營養物質，所以，減肥期間的早餐主食最好粗細糧搭配著吃。

維生素和礦物質

維生素和礦物質是人體生長、代謝、發育等過程中必不可少的營養物質。蔬菜水果中包含了大部分我們人體需要的維生素和礦物質，所以一定要在早餐中加一份蔬菜水果。

優質蛋白

無論是在平日里，還是在減肥期間，蛋白質都是不可或缺的營養素之一。蛋白質需要消化和代謝的時間較長，因此在早餐攝入充足的蛋白質，幫助你在午餐時減少進食量。提供更持久的飽腹感。此外，蛋白質還可以促進肌肉的生長、幫助肌肉修復、提升人體的新陳代謝水平。日常飲食中，我們可以通過肉類、蛋類、奶類、豆類等食物來攝取蛋白質。蝦仁、牛奶、雞蛋，這些都是優質蛋白。

少量優質脂肪

脂肪是人體必不可少的營養素。它可以保護人體器官，可以為身體提供能量。然而，如果經常攝入飽和脂肪或反式脂肪，不僅會讓人發胖，更會損失健康。所以早餐最好以不飽和脂肪酸為主，它可以幫助降低血膽固醇、調節血脂、，對人體有益。比如堅果類、牛油果、三文魚等食物，早餐時可以適當吃一些。

充足的膳食纖維

膳食纖維是減肥期間必須大量補充的營養素。膳食纖維在進入腸胃之後，遇水膨脹，體積變大後可帶來很強的飽腹感，幫助減少熱量的攝入。而且富含膳食纖維的食物，可以促進腸胃健康，緩解便秘的困擾哦。

如果為自己準備一頓優質的早餐

不一定非要花大把時間，

畢竟我們早晨的時間太過匆忙，

其實一杯營養豐富的奶昔就能辦到！

再搭配多種美味可口的水果，

不必擔心熱量過高，

減肥、健康一起達標~

健康美麗吃出來

健康又減肥、快捷又省事，

從現在開始，養成吃早餐的好習慣吧，

一切就就這麼簡單！

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