想夏天輕鬆瘦身減肥？節食、跑步都不一定有這個方法管用
天氣漸暖，都說女孩子家家的，晚上不要一個人出門。
因為——
滿大街的燒烤、小龍蝦等宵夜，沒人勸阻，你忍不住左手一串烤腸，右手一盆麻辣小龍蝦，再來一紮冰啤酒，吃完立刻又胖好幾斤。
正所謂：
一月肉更肥，
二月不知誰，
三月不減肥，
四月徒傷悲，
……
要穿短袖衣服的夏季已到，身上的肉肉卻越長越多。
更悲催的是，很多立志減肥的朋友發現，節食跑步健身都堅持下來了，但為什麼還是胖？
（咳咳，敲黑板）
你是不是經常熬夜呢？
你是不是長期睡眠不足呢？
假如是，恭喜你，歡迎加入越熬夜越長肉俱樂部！
不是騙你的，如果睡得不夠或是睡眠質量差，再怎麼減肥跑步也很難瘦身！
因為睡眠不足，我已經變醜了！
據《每日郵報》報道，46歲的Sarah Chalmers參加了英國倫敦一個睡眠學校的實驗，分別連續五天只睡6個小時與睡滿8個小時，驚人的變化大家大吃一驚。
其實睡眠不足不僅對容貌造成影響，對免疫力、工作學習能力、情緒、生長發育、記憶力等都有很大的影響。
雖然有些女士會覺得，容貌憔悴不是什麼大問題，了不起買貴一點的保養品。
可是，睡眠不足還會讓人變胖！夏天到了，身上的脂肪是藏不住的！
為什麼睡眠不足容易長胖？
一、讓你更想「吃」
我們體內有一種蛋白類激素，叫瘦素，它能抑制食慾、增加能力消耗、抑制脂肪合成，完全就是控制體重的「良方」。
但瘦素有一個特點：睡得少，分泌得少。當你睡眠不足時，就會抑制瘦素的分泌，同時還會分泌一些讓你產生飢餓感的激素，如胃飢餓素。
此時的你對高熱量、高脂肪、高碳水化合物的食物是完全喪失抵抗力的。
有研究表明，睡眠不足者平均每天會多吃350～500卡熱量，大約20天就會胖1公斤，一年就會多出將近20公斤。
要消耗額外的20公斤熱量有多難？
打個比方，吃完2斤麻辣小龍蝦，你得跑一個21公里的半程馬拉松去消耗吃進去的熱量。
知道你為什麼瘦不下來了吧。
二、給你更多進食的機會
一個人如果晚上不睡覺，更容易覺得餓。
夜深人靜，你的大腦就會不自覺地想念那些鮮香可口的食物：
烤肉串，色澤焦黃，外酥里嫩。
烤雞翅，香飄十里，唇齒留香。
椒鹽蝦，爽口彈牙，回味無窮。
越想就越餓……又是時候加餐了。
因為深夜吃東西不容易產生飽足感，所以吃宵夜容易過量，令人更容易發胖。
三、讓脂肪更容易堆積
提高自身的基礎代謝率，可以說是科學減肥的基礎。
影響人體代謝率的生長激素是在睡眠的時候大量分泌的，假如你長期熬夜、睡眠不足，那麼可想而知，你體內的生長激素分泌將會減少，基礎代謝率也會降低，進食後過剩的熱量就會轉變成脂肪，堆積在體內難以消除。
所以，想要瘦身，不僅要合理飲食、規律運動，更重要的是「睡得夠」！
四、讓你更容易疲憊
大家都知道，熬夜的第二天特別沒精神。顯而易見地，睡眠不足讓人疲憊，進而活動量降低，能量消耗減緩。
看我們是如何逐漸變成一個球的
記住，想要瘦，除了合理飲食、規律運動，你還需要「睡得飽飽的」！
認真生活 睡個好覺
作者：陳辰 & Elly
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