喝水喝不對 傷腎沒商量

無論是感冒難受時，還是安慰女生時，大家聽到的最多的一句話，大概非「多喝熱水」莫屬了吧！

可是你知道嗎？喝水喝不對，可是會損害腎臟健康的！

當前，慢性腎病在中國成年人群中，患病率為10.8%。腎病的致病因素中，不良的飲水習慣是最常見的因素之一，因此一定要引起大家的注意！

3個不良的飲水習慣，毀你的腎沒商量

1

渴了才喝水

首先要知道的是：不渴≠不缺水。等你感到口渴想喝水時，腎臟可能已經處於高負荷工作的狀態，尿液中雜質的濃度升高，毒素在體內累積，這些都會威脅腎臟的健康。

2

長期喝濃茶

很多愛茶人士覺得茶水也是水，喝夠量的話，就沒必要喝白開水。這其實是大錯特錯！

茶中含有豐富的礦物質，適量飲用可補充人體所需的礦物質、促進血液循環，平衡人體機能。

但這並不意味著人們可以以茶代水，特別是濃茶。喝茶水都要多於白開水。長期以茶代水會使體內水分減少，嚴重的還會引起腎病和便秘等。

3

飲料當水喝

不少年輕人喜歡喝飲料，很少喝、甚至不喝白開水，這都是很危險的。市場上最常見的飲料，尤其是含乙醇飲料、含咖啡因飲料等，都不宜代替水，也代替不了水。

除此之外，飲料中的電解質、香料、色素、防腐劑等會使腎小球過濾的負擔加重，進而損傷腎功能。

喝水這件事，無論是喝多喝少了，還是喝錯喝猛了，都會親手將自己置於危險中！但是，不喝水又是萬萬不行的！這還真是讓人糾結又為難啊！

其實，大家不必太過擔心，想做到正確科學地喝水，也沒大家想像的那麼難！

注意這3點，完美避開喝水的那些坑

關於喝水，首先必須知道的是：最好的飲物是白開水，以溫水為宜。

01 飲水量

每天要喝夠8杯水嗎？

其實，每人每天應喝多少水不能一概而論，這與年齡、季節、職業、運動量、健康狀況等因素有關，並不能用8杯水來限定。

一般情況下，正常成人每天生理需水3000毫升，通過飯菜湯、水果等可攝入約1000毫升，其餘要靠喝水補充，即成年人平均每天需喝大約2000毫升水。

60歲以上的老年人需水量是成年人的80%左右，約為1600毫升。此外，夏天、運動後、出汗多等情況下要多飲水。

02 喝水時間

要按照時間表喝水嗎？

什麼時候喝水，並沒有一個固定時間表，但有幾個時間段應該特別注意：

★ 早晨起床後

建議以小口緩慢喝下450毫升的白開水。這時喝白開水可使血液正常循環，預防或減少因血液黏稠度增高引發的高血壓、腦血栓、心肌梗死等疾病的發生。

★ 上午10點左右及下午3點左右

應補充300—400毫升。

★ 劇烈運動或大量出汗後

注意不要立即大量喝水。可先用溫水潤潤嗓子，過30分鐘後再適量補充水。

★ 臨睡前

這時喝少量水可預防夜間血液黏稠度增高，但注意不要大量飲水，以免增加夜尿量，影響睡眠。

03 喝水方式

大口豪飲還是小口慢飲？

有的人喜歡抱著杯子大口喝水，有的甚至稱得上是灌水、豪飲，但這種喝水方式不利於健康。具體來說，快速大口地喝水：

會把大量空氣一併吞下去，容易引起腸胃不適，讓人腹脹、腹痛或打嗝不止；

易引起體內的電解質紊亂；

會增加腎臟的負擔；

會迅速稀釋血液、加重心臟的負擔，增加人們患心腦血管疾病的風險。

正確的喝水方式：少量多次、小口慢飲、從容不迫。

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